In deze hectische tijd is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Ik zie veel vrouwen daarmee worstelen. Ze zijn zo druk en staan voor iedereen klaar en komen maar niet aan zichzelf toe.
Het zit in onze vrouwelijke aard om goed voor anderen te zorgen. En het is ook een mooie eigenschap, maar vaak is de balans zoek. Dan gaat er teveel aandacht naar anderen en te weinig naar jezelf. Op den duur houd je dat niet vol. Je wordt kribbig, verongelijkt en hebt behoefte aan rust en ruimte voor jezelf.
Dit zijn signalen die erop wijzen dat je te weinig ruimte voor jezelf maakt:
- Regelmatig moe/moeite met slapen
- Geïrriteerd
- Vaak te laat/haasten/gevoel tijd tekort te komen
- Somber, negatief
- Rusteloos/snel overprikkeld
- Bij tijd voor jezelf niet weten wat je moet doen
Welke herken je hiervan? Genoeg? Dan is het tijd om beter voor jezelf te zorgen. Want goed voor jezelf zorgen is niet alleen goed voor jou, maar heeft een positieve invloed op nog veel meer dingen, zoals:
- je liefdesrelatie
- vriendschappen
- werk (zowel je prestaties als je werkrelaties knappen ervan op)
- je financiële situatie
- het zorgen voor anderen
Hoe doe je dat dan, goed voor jezelf zorgen? Wat ik hieronder deel is waarschijnlijk niet nieuw voor je. Ik hoef je niet te vertellen dat gezond eten, genoeg slapen en voldoende ontspanning middelen zijn om goed voor jezelf te zorgen. Niet heel vernieuwend. Dus we gaan het een beetje anders doen. Hier volgen 3 stappen.
Stap 1: de spiegel
Ga na hoe jij het doet op deze gebieden. Geef jezelf een cijfer tussen 1 en 10 en kijk welk overzicht je dat geeft. Doe dat eerst maar even. Dan gaan we daarna verder.
- Voeding: eet je gezond? Denk aan voldoende groenten en fruit, gevarieerd eten, weinig tot geen suiker, minimaal 1,5 liter water per dag. Welk cijfer geef je jezelf? Hoog betekent dit doe ik uitstekend en 1 is ai, ai, ai, dit kan echt niet.
- Slapen: slaap je minimaal 7 uur per nacht? Slaap je aan een stuk door of word je vaak wakker?
Routine/ochtend- en avondritueel: dagelijks op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. De dag goed opstarten d.m.v. bijvoorbeeld een meditatie, schrijfoefening of wandeling. Hoe hoog scoor je op slapen? - Bewegen: elke dag een half uur (bijv. wandelen, yoga, krachttraining) en bijvoorbeeld 1 a 2 x per week stevig sporten. Hoe hoog scoor je op bewegen?
- De natuur in/naar buiten: frisse lucht opsnuiven, wandelen in de natuur. Welk cijfer komt hier te staan?
Ontspanning: dingen doen die je leuk vindt, die energie geven. Kan een hobby zijn. En wat scoor je op ontspanning? - Koud afdouchen, koude baden nemen. Be honest, wat is je score ;)?
Stap 2: jouw score
Wat heb je bij de verschillende gebieden ingevuld? Wat scoort hoog en wat scoort laag? Kijk eens naar de punten waar je laag op scoort. Dit zijn de punten waarin je wellicht winst te behalen hebt. Bedenk per gebied waar je lager op scoort tenminste 1 actie die je kan ondernemen om dit te verbeteren.
Stap 3: actie
Je hoeft nu niet alles in een keer aan te pakken. Dat is niet realistisch en vrij demotiverend als dat niet allemaal gaat lukken. Kijk eens naar de stapjes die je als eerste kunt en wilt zetten. Het kunnen er meer dan 1 zijn, maar bedenk echt wat haalbaar is. Schrijf die voor jezelf op een kaartje of briefje. Dat wordt je focus voor de komende tijd. Als dat een tijdje goed gaat, kijk je naar je volgende acties en zet je die op je focuskaartje.
Veel succes met goed voor jezelf zorgen!
