aanbod
Gratis
Webshop
Over mij
Podcast
Contact

Cookieverklaring

Tips voor meer flow in je leven?

Tips over leiderschap, lef en levensflow

Voornaam

E-mailadres

Ik ga akkoord met het privacyreglement. Lees hier ons privacyreglement

Je gegevens zijn veilig en worden nooit met derden gedeeld.

dit veld niet invullen s.v.p.

Tips voor meer flow in je leven?

Tips over leiderschap, lef en levensflow

Voornaam

E-mailadres

Ik ga akkoord met het privacyreglement. Lees hier ons privacyreglement

Je gegevens zijn veilig en worden nooit met derden gedeeld.

dit veld niet invullen s.v.p.

Instagram

@frederikemewe

Dit is waarom Froukje, Nikki en Vivian meededen

💜 Met mijn 1:1 coaching en groepstrajecten heb ik al veel vrouwen mogen helpen om lekkerder in hun vel te komen en positiever in het leven te staan.  

🙏 Keer op keer voel ik me vereerd dat ik die mooie vrouwen verder mag helpen in hun persoonlijke ontwikkeling.  

💝 Het is zo fijn om samen met iemand anders naar je levensvraagstukken te kijken. Met een coach of zelfs samen met een andere groep vrouwen.

💃🏻 Mijn ervaring is dat vrouwen elkaar onwijs kunnen stimuleren, upliften en steunen.  

✨Op 18 oktober start ik weer met het halfjaar programma Goed zoals je bent.✨  

Nikki en Froukje deden mee in de vorige ronde. Ze schreven na afloop deze mooie reviews: 

✅ “Het groepsprogramma Goed zoals je bent van Frederike heeft mij enorm geholpen om een betere balans te vinden tussen werk en privé. De groepssetting, sterke begeleiding en passende opbouw van het programma met mooie oefeningen hebben duidelijker voor mij gemaakt wat obstakels zijn maar vooral ook en wat energie geeft en waar ik deze levensfase op wil focussen. Ook ervaar ik dat zowel privé als in het werk relaties zijn verbeterd omdat ik me meer bewust ben geworden van wie ik ben en waar ik vandaan kom. Een betere investering in jezelf is er niet!” Nikki (28)  

✅ “Ik heb aan dit programma meegedaan en dat is echt heel waardevol geweest. Naast een hele leuke en lieve groep vrouwen te hebben leren kennen, is Frederike echt een krachtige en professionele coach die door weet te wroeten en tegelijkertijd liefdevol ieder van ons empowered. Wat het mij heeft opgeleverd is dat ik mezelf beter begrijp, meer rust voel op momenten die ik moeilijk vind, mijn grenzen beter ken en kan aangeven, en daardoor nog meer kan genieten. Geen grote veranderingen zoals het roer om voor mij, maar grote veranderingen in de vele kleine momentjes van het leven, zoals in het contact met vrienden en ouders bijvoorbeeld.” Froukje (42)

Ben je enthousiast geworden, vraag dan snel een INTERESSEGESPREK aan via de LINK IN MIJN BIO. Ik maak graag kennis met je om van beide kanten te kijken of het halfjaar traject passend is.

#goedzoalsjebent #persoonlijkeontwikkeling

𝐃𝐢𝐭 𝐢𝐬 𝐡𝐨𝐞 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐭 𝐧𝐞𝐠𝐚𝐭𝐢𝐞𝐯𝐞 𝐬𝐭𝐞𝐦𝐦𝐞𝐭𝐣𝐞 𝐢𝐧 𝐣𝐞 𝐡𝐨𝐨𝐟𝐝 𝐤𝐮𝐧𝐭 𝐡𝐞𝐫𝐤𝐞𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐮𝐢𝐭𝐬𝐜𝐡𝐚𝐤𝐞𝐥𝐞𝐧.

Heb je wel eens gehoord van de innerlijke criticus?

☝ De innerlijke criticus is het kritische stemmetje in jou dat overal commentaar op heeft: je werkt niet hard genoeg, je neemt niet genoeg rust, je moet vriendelijker zijn, etc.

👎 Je herkent het aan de strenge of onaardige toon waarop hij of zij spreekt waaruit steeds weer zelfafwijzing blijkt:.

“Zie je wel, je kunt ook niks”, “Deed je dat nou alweer?”. “Wat zullen ze wel niet denken?”, “Anderen zijn veel beter dan jij”.

𝐁𝐞𝐬𝐭 𝐟𝐢𝐣𝐧 𝐨𝐦 𝐞𝐫𝐯𝐚𝐧 𝐭𝐞 𝐤𝐨𝐦𝐞𝐧 𝐝𝐮𝐬.

Deze 3 stappen helpen hierbij: kennen, begrijpen en parkeren.

💡 1. 𝐋𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐜𝐫𝐢𝐭𝐢𝐜𝐮𝐬 𝐤𝐞𝐧𝐧𝐞𝐧
Hoe ziet zij/hij eruit? Hoe spreekt hij/zij tegen je, op welke toon? Wat zijn typische zinnetjes van jouw innerlijke criticus?

💡 2. 𝐋𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐜𝐫𝐢𝐭𝐢𝐜𝐮𝐬 𝐛𝐞𝐠𝐫𝐢𝐣𝐩𝐞𝐧
Realiseer je dat je criticus in je leven is gekomen om je te behoeden voor afwijzing. De redenatie van de criticus is: “Als ik streng tegen je ben, zul je beter je best doen en zullen anderen niet boos of teleurgesteld zijn”. Kun je dan met meer mildheid naar je criticus kijken?

💡 3. 𝐋𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐜𝐫𝐢𝐭𝐢𝐜𝐮𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐤𝐞𝐫𝐞𝐧
Als jouw criticus je niet dient (wat heel vaak het geval is), dan is het belangrijk het commentaar naast je neer te leggen. Bijvoorbeeld door hem/haar in gedachten op de gang of in een denkbeeldig potje te stoppen, of een koosnaampje te geven en (vriendelijk) aan te spreken: “Dankjewel Cruella dat je me probeert te behoeden voor gevaar, maar ik heb je nu niet nodig”.

Je zult merken dat deze tips helpen milder voor jezelf te zijn. Heb je vragen hierover? Ik beantwoord ze graag voor je in de comments.

#innerlijkecriticus #zelfvertrouwen #zelfliefde #zelfacceptatie

✨Tijd voor inspiratie ✨ Kies een kaartje, 1,2

✨Tijd voor inspiratie ✨

Kies een kaartje, 1,2,3 of 4 (even swipen).

Bekijk de prachtige tekening gemaakt door @karolien_rijksen en laat de tekst op je inwerken.

👉Hoe komt de kaart bij jou binnen?
👉Wat betekent deze kaart voor jou op dit moment?

💜Neem de kaart mee je dag in. Maak er bijvoorbeeld een screenshot van en zet ‘m als screensaver op je telefoon.

Je mag natuurlijk met me delen wat de kaart met jou doet. 🙏

En als je meer wilt weten over de kaart die je koos, zet het hieronder in de comments.

Liefs Frederike 💖

P.s.: de kaarten komen uit het carddeck Goed zoals je bent. Zie link in bio om te bestellen als je dat wilt.

𝐃𝐞𝐳𝐞 3 𝐝𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐝𝐨𝐞 𝐢𝐤 𝐨𝐦 𝐫𝐮𝐢𝐦𝐭𝐞 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐦𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐤𝐞𝐧

Ik laat me regelmatig afleiden door de ratrace van het leven.

🥪 Broodtrommels smeren, zorgen dat de kinderen op tijd naar school gaan, spurten om op tijd op kantoor te zijn.

☕ Het komt vaak genoeg voor dat ik het zo begeerde eerste kopje koffie voor mezelf vergeet te zetten, omdat ik te druk ben met zorgen voor anderen.

❌ Op kantoor realiseer ik me dat ik nog geen moment tijd voor mezelf gemaakt. Ik begin met 3-0 achterstand.

Om goed te kunnen functioneren is het dan echt belangrijk om weer terug te komen bij mezelf.

Misschien herken je dit wel. Gelukkig weet ik inmiddels wat me dan helpt. Met deze 3 tips lukt jou dat vast ook.

🧘‍♀️ 1. 𝐌𝐚𝐚𝐤 𝐭𝐢𝐣𝐝 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐤𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞.
Ga zitten, adem een paar keer diep in en uit en sluit je ogen. Je kunt een begeleide meditatie doen, een fijn muziekje opzetten of gewoon een minuut of 10 in stilte blijven zitten.

📝 2. 𝐆𝐨𝐞𝐝 𝐚𝐠𝐞𝐧𝐝𝐚𝐛𝐞𝐡𝐞𝐞𝐫.
Werk met blokken. Blokken waarin je e-mails wegwerkt, aan een rapport schrijft of overleggen inplant. 𝐙𝐨𝐫𝐠 𝐛𝐢𝐣 𝐣𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐨𝐨𝐤 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐛𝐥𝐨𝐤𝐤𝐞𝐧 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐢𝐧 𝐧𝐨𝐠 𝐧𝐢𝐞𝐭𝐬 𝐯𝐚𝐬𝐭𝐥𝐢𝐠𝐭. Deze zijn voor onvoorzien werk of even tijd voor een wandelingetje of rustmomentje.

📢 3. 𝐎𝐩𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐞.
Een belangrijke oorzaak van te weinig tijd voor jezelf maken, is anderen willen pleasen. Maar jouw mening en behoeften zijn net zo belangrijk. Je mag die rustig en vriendelijk uitspreken.

Heb je hier vragen over? Ik beantwoord ze graag in de comments, of zelfs in een privé berichtje.

#ruimtevoorjezelf #meditatie #agendabeheer #opencommunicatie

𝐇𝐞𝐛 𝐣𝐞 𝐥𝐚𝐬𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐩𝐢𝐞𝐤𝐞𝐫𝐞𝐧? 𝐃𝐢𝐭 𝐢𝐬 𝐰𝐚𝐭 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐜𝐥𝐢ë𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐭𝐢𝐣𝐝 𝐡𝐞𝐥𝐩𝐭.

Wist je dat veel nadenken ons helpt om orde in ons brein te scheppen?

Zeker in een tijd waarin er veel te regelen is en er veel prikkels op ons afkomen.

Maar sommige mensen brengen wel heel veel tijd door in hun hoofd en worden daar behoorlijk gestoord van. Wat als het nadenken over iets je niet verder helpt?

𝐏𝐢𝐞𝐤𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐣𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐠 𝐳𝐨𝐫𝐠𝐞𝐧 𝐦𝐚𝐤𝐞𝐧 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐢𝐞𝐭𝐬 𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐚𝐟𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝 𝐯𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐠𝐞𝐝𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧 𝐤𝐮𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐝𝐨𝐞𝐧.

Hoe kom je daarvan af?

Cliënten die veel piekeren geef ik vaak deze 3 oefeningen mee:

✔ 𝐏𝐢𝐞𝐤𝐞𝐫𝐤𝐰𝐚𝐫𝐭𝐢𝐞𝐫: Maak een piekerplek (een stoel bijvoorbeeld) en ga daar 1 a 2 keer per dag zitten. Laat een kwartier lang alle gedachten stromen. Eventueel schrijf je ze op. Het papier gooi je na afloop weg.

✔ 𝐓𝐰𝐞𝐞 𝐤𝐨𝐥𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐞𝐤: Teken twee kolommen. Een voor ‘Invloed’ en een voor ‘Geen invloed’. Verdeel je gedachten in die kolommen. Steek je energie in de kolom ‘Invloed’.

✔ 𝐁𝐥𝐢𝐣𝐟 𝐨𝐩 𝐣𝐞 𝐞𝐢𝐥𝐚𝐧𝐝: Stel je een eiland voor in een vies, groot, koud, onheilspellend meer. In het meer huizen je piekergedachten. Het eiland is je safe space. Als je piekert, weet je dat je van je eiland afgekukeld bent en in het meer van lijden terecht bent gekomen. Zorg dat je weer terug komt op je eiland. Hoe? Daar geef ik in mijn boek Goed zoals je bent tips voor. Zie link in bio.

𝐃𝐞𝐳𝐞 𝐭𝐢𝐩𝐬 𝐤𝐮𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐣𝐨𝐮 𝐨𝐨𝐤 𝐡𝐞𝐥𝐩𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐬 𝐣𝐞 𝐥𝐚𝐬𝐭 𝐡𝐞𝐛𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐩𝐢𝐞𝐤𝐞𝐫𝐞𝐧.

#piekeren #piekertips #psychologie #psycholoog

frederike@frederikemewe.nl06 - 24645451 kenaupark 172011 mr haarlem

psycholoogcoach

algemene voorwaardenprivacyverklaringcookieverklaring ©2022 frederike mewe

plan interesse gesprek