Frederike Mewe zelfvertrouwen in relaties

EP35. Zelfvertrouwen in Relaties

In deze aflevering word ik zelf geïnterviewd!

Love therapist Myra de Wildt interviewt me over mijn boek Goed zoals je bent en over zelfvertrouwen in relaties.

Beluister de aflevering in de player hieronder.

Frederike Mewe zelfvertrouwen in relaties

Stephanie van Workum healer sjamanisme Frederike Mewe podcast

EP34. Over sjamanisme en healing met Stephanie van Workum

In deze episode ga ik in gesprek met Stephanie van Workum.

Zij is coach en healer en werkt met healing en energie. In deze aflevering vertelt zij daar meer over:

  • Wat is het en hoe werkt het?
  • En vooral wat kun je ermee?

Beluister de aflevering in de player hieronder.

Stephanie van Workum healer sjamanisme Frederike Mewe podcast

Frederike-Mewe-Wandelcoaching-Haarlem

De natuur is belangrijk

Ooit gehoord van Nature Deficit Disorder (NDD)? Het klinkt als een ‘lekkere’ DSM-diagnose.

En als je niet weet wat een DSM-diagnose is, wat extra uitleg. De DSM Staat voor Diagnostic Statistical Manual en is een soort bijbel voor psychiaters en psychologen die diagnoses stellen. In mijn carrière als psycholoog heb ik er ook mee gewerkt, maar inmiddels ben ik niet meer zo fan van labels.

Frederike-Mewe-Wandelcoaching-Haarlem

Anyway, er is nu dus iets nieuws en hoewel de naam nogal klinisch aandoet, vind ik waar het voor staat wel degelijk interessant. Nature Deficit Disorder ontstaat als je te weinig in de natuur bent en uit zich in concentratieproblemen, mentale aandoeningen zoals depressie, somberheid en obesitas en vervreemding van de natuur.

En als je naar de geschiedenis van de mens kijkt, is dat ook niet zo gek. Mensen hebben 350.000 generaties in de natuur geleefd. Pas sinds 6 generaties wonen we in dichtbevolkte steden. Best onnatuurlijk als je het zo bekijkt.

Dat de natuur een positieve uitwerking op ons mensen heeft, blijkt wel uit de vele vakantieplaatjes op Insta van mensen op de camping, pittige huttentochten, een duik in de zee of op een sup in een meertje.

Toch zie je na de vakantie het aantal uren dat we in de natuur doorbrengen drastisch dalen. En dan kan er dus zoiets als een ‘tekort aan de natuur-stoornis’ ontstaan.

5 tips om in je dagelijks leven de rol van de natuur weer wat op te krikken:

Tuur naar de lucht
Leg je smartphone weg, ga op een kleedje liggen en tuur naar de lucht. In de vakantie hebben mijn dochter en ik heerlijk naar lucht liggen staren om te zien hoe de wolken van vorm veranderden. Hoor het ruisen van de wind, zie het flikkeren van het licht op de blaadjes van de bomen en bewonder de vogels die voorbij vliegen.

Maak een wandeling
Beetje voor de hand liggend, maar het blijft gewoon een steengoed idee. Ga lekker lopen. Ga op pad met een vraag die je bezig houdt en gebruik de natuur als inspiratiebron. Kijk om je heen: wat valt je op? Waar staat dat symbool voor? Wat voel je daarbij? Wat heeft je dat te vertellen? De natuur geeft je veel informatie over je binnenwereld. Gebruik die informatie.
Wissel je vragen af met aandachtig in het hier en nu zijn. Kijk, hoor, ruik, voel en proef de natuur. Wat zie je als je echt kijkt? Wat hoor je als je je oren open zet? Wat ruik je als je diep insnuift? Voel je de zon op je huid, de regen tegen je wangen, de wind door je haren? Kom je eetbare dingen tegen, proef die bramen.

Lekker wroeten in de aarde
Zelf heb ik geen groene vingers, mijn man doet altijd de tuin. Maar laatst was hij een paar dagen weg en ben ik de tuin in gedoken. Het verraste me hoeveel rust en voldoening het me bracht om met gieter en snoeischaar in de weer te zijn. Heb je geen tuin? Een balkon biedt ook volop mogelijkheden. Kijk voor inspiratie voor je balkon eens bij @debalkonie.

Natuurwater: duik erin
Onze camping dit jaar lag aan een zwemmeertje en een rivier. We hebben er uren speelplezier gehad met dammetjes bouwen, zwemmen en dobberen op een luchtbedje. Als kind hadden wij een eilandje op Vinkeveen met een zeilboot, waar we iedere zomer kwamen. Ik ben dus al van jongs af aan gewend om in natuur water te zwemmen. Weer of geen weer, we sprongen in het water. Niets fijner dan dat. Afkoelen terwijl je je verbindt met de natuur. Uit onderzoek blijkt ook nog eens dat zwemmen in natuurwater goed is voor je immuunsysteem. Ook in de winter. Zorg wel dat je dat niet ineens doet, maar bouw het langzaam op.

Ga buiten sporten
Ga buiten sporten in plaats van binnen in de sportschool. Ik begin wel eens enthousiast met een PT (personal trainer) in de sportschool, maar na een paar maanden haak ik dan al af. Vreselijk al die bezwete lijven in van die hippe sportpakjes hangend in enge apparaten. Geef mij een paar wandel- of hardloopschoenen en de buitenlucht. Buiten sporten blijkt ook nog eens beter tegen stress. Het is eigenlijk 1+1=3. Je beweegt, je werkt aan je fysieke gezondheid en aan je mentale gezondheid, want door buiten te zijn kalmeer je je overprikkelde geest.

Ik wens je veel mooie buiten momenten toe. Behoefte aan begeleiding bij het omlaag brengen van je stress en het brengen van meer sjeu in je leven, vraag een interessegesprek aan.


EP33. Het imposter syndroom

Het imposter syndroom; daar heb je vast weleens over gehoord.

Het is ook wel bekend als het gevoel niet goed genoeg te zijn en bang zijn om door de mand te vallen. En het maakt meer kapot dan je lief is. Het zorgt voor onzekerheid, stilstand en te weinig voor jezelf staan.

In deze podcast leg ik uit wat het imposter syndroom precies is en wat je er aan kunt doen.

Beluister de aflevering in de player hieronder.


Frederike Mewe en Marja Godvliet podcast Goed zoals je bent

EP32. Leven vanuit je essentie met Marja van Godvliet

In deze episode spreek ik met Marja Godvliet van Marjoy.

We praten over wat dat is leven vanuit je essentie en waarom dat soms zo lastig is. Hoe leef je vanuit je hart, hoe trek je je minder aan van aderen? Een puur en eerlijk gesprek waarmee we je hopen te inspireren ook meer je eigen pad te lopen en je hart te volgen.

Beluister de aflevering in de player hieronder.

Frederike Mewe en Marja Godvliet podcast Goed zoals je bent

Frederike Mewe podcast hoe vind je een goede coach

EP31. Hoe Vind Je Een Goede Coach

Er zijn ontzettend veel coaches in Nederland. Hoe vind je in die wirwar van coaches nou een goede coach en hoe weet je of de coach aansluit bij jouw vraagstuk?

In deze podcastaflevering geef ik je een aantal tips voor het kiezen van de juiste coach (of andere hulpverleners) voor jouw vraagstuk.

Beluister de aflevering in de player hieronder.

Frederike Mewe podcast hoe vind je een goede coach

Frederike Mewe psycholoog coach fotografie Stefan Witte

Je eigen pad volgen

In 2012 ben ik op een event. Ik leer er hoe ik mijn werk kan opschalen door online programma’s aan te bieden. Deze coach doet dat en verdient er veel geld mee.

Het is me niet zozeer om dat geld te doen, maar mijn omzet is al jaren net aan en het lijkt me een leuke manier om de kennis die ik al die jaren vergaard heb aan een groter publiek aan te bieden.

Een paar jaar later doe ik een cursus waarin ik leer om online programma’s te maken en volg keurig de stappen die moeten leiden naar het grote succes.

Frederike Mewe psycholoog coach fotografie Stefan Witte

Als ik in september 2016 voor de zoveelste keer vol enthousiasme een webinar geef na een prachtige gratis challenge en er niemand is die zich voor mijn programma inschrijft, knapt er iets.

Ik voel me overspannen. De fut is er volledig uit en mijn zelfvertrouwen wankelt. Ik besluit om een pauze te nemen, een tijdje niet te werken. Ik neem een maand ‘vrij’ en noem het met een duur woord een ‘sabbatical’. Om te bezinnen en te heroverwegen wat ik wil. Ik herontdek wat ik zelf wil, wat voor mij belangrijk is en neem de rust die ik nodig heb. Ik ga veel naar buiten en wandel uren door de buurt. Ik leg mezelf zo min mogelijk druk op.

Vijf maanden later word ik wakker. Ik weet dat deze ochtend anders is dan de andere ochtenden van de afgelopen maanden. Ik voel een vonkje. Ik weet dat het mijn creatiekracht is die me vertelt dat er wat borrelt. Dat ik daarnaar mag luisteren en er het volste vertrouwen in mag hebben dat ik het op mijn eigen manier mag doen, mijn eigen pad mag volgen. Ik luister ernaar. Vanaf dat moment begint het te stromen.

Dit verhaal uit Goed zoals je bent, vertelt je hoe belangrijk het is om voor jezelf te gaan staan, dichtbij jezelf te blijven. Dan kunnen de mooiste dingen gebeuren.

Pas toen ik niet meer ‘afkeek’ bij anderen voor het runnen van mijn bedrijf ontstond er een continue stroom van klanten.

Toen ik mijn eigen verhaal ging vertellen werd ik benaderd door Uitgeverij ten Have om een boek te schrijven.

Toen ik ging staan voor mezelf en mijn bedrijf, begon de (money)flow te stromen.

Dus vind je eigenheid, ga staan voor jezelf. Je mag er zijn! Goed zoals je bent!


Frederike Mewe Groepsprogramma Haarlem

Geleerd te voelen wat mijn behoeften zijn

Geleerd te voelen wat mijn behoeftes zijn

Lisa, groepsprogramma

Ik ben bij Frederike een traject gaan volgen omdat ik vast liep op mijn werk. Het wrong al een hele tijd, maar ik had de ruimte en energie niet om stappen te zetten naar een andere baan.

Zo kwam ik – met het gevoel vast te zitten – bij Frederike terecht. Haar warme, open persoonlijkheid en betrokkenheid zorgden ervoor dat ik mij meteen op mijn gemak voelde.

Na een aantal 1 op 1 sessies ben ik, na de lockdown, ingestroomd in het groepstraject Leiderschap, lef en levensflow. Ik vond dit in het begin best spannend; jezelf open stellen in een groep vrouwen die je niet kent. Maar uiteindelijk was het zo waardevol om te merken hoeveel steun en herkenning je terug krijgt van de andere dames.

De opbouw en inhoud van het groepsprogramma vond ik heel goed, waarbij de wat intensievere (denk-) oefeningen werden afgewisseld met oefeningen waarbij je leert voelen (zo waardevol!) en gaat ervaren (o.a. tijdens meditaties en visualisaties). De wandelingen en heerlijke lunches tussendoor zorgden voor voldoende luchtigheid en gezelligheid.

Begeleiding van Frederike was erg fijn omdat ze gewoon heel goed is in haar vak, een veilige sfeer creëert waarbij je helemaal jezelf kunt zijn en op een liefdevolle/milde manier toch direct is. Bovendien is ze een heel leuk mens en werkt haar humor lekker relativerend 😉.

Het traject heeft me veel gebracht. Door één simpele ‘voel’ oefening wist ik ineens heel duidelijk dat ik mijn baan moest opzeggen. Die stap heb ik dan ook gezet en ik heb mezelf een sabbatical gegund. Gedurende het traject heb ik geleerd om ‘op de grens te verschijnen’ (zoals Frederike dit zo mooi noemt), om te voelen wat mijn behoeften zijn en hiernaar te handelen en om ruimte te maken voor mijn dromen.

Ik ben dankbaar dat ik dit traject heb gevolgd, voor de mooie andere vrouwen die ik hierdoor heb ontmoet en voor de inzichten die ik heb opgedaan.

Heel erg bedankt Frederike!

Lisa (37), deelnemer groepsprogramma

Plan interesse gesprek
Frederike Mewe Groepsprogramma Haarlem

Frederike Mewe zelfvertrouwen negatief zelfbeeld podcast

EP30. Over zelfvertrouwen en een negatief zelfbeeld

In mijn praktijk kom ik veel vrouwen tegen die weinig zelfvertrouwen hebben en last hebben van een negatie zelfbeeld. Die twee hebben dan ook veel met elkaar te maken.

  • Wat is zelfvertrouwen?
  • Hoe vergroot je het?
  • En wat heeft het te maken met een negatief zelfbeeld?

Deze vragen en de vraag hoe je een negatief zelfbeeld kunt veranderen, beantwoord ik in deze aflevering van Goed zoals je bent, de podcast.

Beluister de aflevering in de player hieronder.

Frederike Mewe zelfvertrouwen negatief zelfbeeld podcast

Goed zoals je bent de podcast Frederike Mewe

EP29. Goed zoals je bent De podcast

In deze podcast maken we ruimte voor echte verhalen, taboes, en kwetsbaarheden die we allemaal hebben in het leven. Als psycholoog en auteur van het boek Goed zoals je bent, deel ik graag mijn kennis en expertise en wil ik je inspireren om liever voor jezelf te zijn.

De eerste aflevering dan de Goed zoals je bent – de podcast. Het echte leven bestaat niet alleen uit mooie plaatjes. Daarin zit ook rauwheid, puurheid en kwetsbaarheid. Daarin ruimte maken vind ik belangrijk.

Beluister de aflevering in de player hieronder.

Goed zoals je bent de podcast Frederike Mewe