Frederike Mewe

7 sleutels om dichter bij jezelf te blijven

Acht jaar was ik. Ik zat in klas 2, wat nu groep 4 heet en alle ogen waren op me gericht. Het lachsalvo van mijn klasgenoten ging door merg en been.

In mijn opperste concentratie tijdens het rekentaakje was ik de controle over mijn sluitspier volledig verloren. De stilte van de ijverig werkende leerlingen werd pijnlijk verstoord door een knoert harde luchtverplaatsing uit mijn achterste…

Frederike Mewe

Ik schaamde me kapot. Ik liep vuurrood aan en kon wel door de grond zakken. Was dit echt gebeurd? Had ik daadwerkelijk een scheet gelaten? In mijn herinnering ging het lachen uren door en wist ik zeker dat niemand dit ooit nog zou vergeten. Ik zou voor altijd te boek staan als het meisje van de scheet.

Hoewel deze situatie vreselijk gênant was en je als achtjarige denkt dat je leven vanaf dat moment geen zin meer heeft, bleek de schade beperkt en vind ik het vooral een leuke anekdote om te vertellen. Er zijn in mijn leven wel meer situaties geweest waarin ik me schaamde. Situaties waarin ik me in allerlei bochten wrong om me aan te passen. Inmiddels weet ik dat dat niet nodig is. Dat het niet mogelijk is het voor iedereen goed te doen.

Ik deel graag 7 sleutels met je die je helpen om dichter bij jezelf te blijven. Om je eigen pad te volgen. Ze komen uit het e-book dat ik schreef Iedereen laat scheten. Dit e-book met meer dan 60 pagina’s inspiratie, oefeningen en herkenbare verhalen schaf je aan voor slechts € 7,95.

De 7 sleutels die ik erin bespreek zijn de volgende:

  • Sleutel 1: Wat voor een ander werkt, hoeft voor jou niet te werken
  • Sleutel 2: Durf je verhaal onder ogen te komen
  • Sleutel 3: Durf kwetsbaar te zijn
  • Sleutel 4: Ontmantel je Innerlijke criticus
  • Sleutel 5: Luister naar je Innerlijke raadgever
  • Sleutel 6: Stem af op het Weten
  • Sleutel 7: Zie jezelf als een waardevol wezen
  • Bonussleutel: Vergroot je veerkracht

Elke sleutel in het e-book komt met een praktische oefening die jou helpt om er ook echt mee aan de slag te gaan. Wil je het e-book bestellen? Dat kan hier:

Bestel het e-book IEDEREEN LAAT SCHETEN: 7 sleutels om je minder aan te trekken van anderen en te voelen dat jij er helemaal mag zijn


milder zijn

Hoe ga jij om met moeilijke situaties

Het ene na de andere drama speelt zich in haar leven af. Twee miskramen in een jaar, haar baan kwijt geraakt, vriendinnen die het laten afweten. Het is nogal veel.

En toch zit ze er nog monter bij. Of liever gezegd, loopt ze er nog monter bij, want we zijn in de duinen voor wandelcoaching. Zelf had ze wel de behoefte om er eens met iemand over te praten. Zaken op een rijtje te zetten en te voorkomen dat ze omvalt. En ook om ruimte te maken om te rouwen.

milder zijn

Ik vind haar sterk, dapper en zie een enorme veerkracht bij haar. Ze durft haar pijn aan te kijken, loopt er niet voor weg, maar blijft ook niet hangen in het lijden. Ze krabbelt weer op en kijkt naar wat er wel kan. En ja, ze voelt zich onzeker. En de gebeurtenissen hebben haar een klap gegeven. Maar ze komt er weer bovenop. Misschien niet precies hetzelfde als ervoor. Anders, maar niet slechter. Misschien zelfs wel beter omdat ze zichzelf beter kent en ruimte maakt voor het leven.

Wat maakt deze vrouw zo veerkrachtig? Waarom is de ene persoon veerkrachtiger dan de ander?

Dat heeft enerzijds met je karakter te maken. Zie je het glas half vol of half leeg? Daarnaast speelt opvoeding een rol. Ben je erg beschermd opgevoed en wilden je ouders je behoeden voor tegenslag, dan leer je er ook minder goed mee om te gaan. Het is echter niet de taak van je ouders om alle pijn en tegenslag weg te houden.

Ten eerste is dat niet realistisch; het leven kent nu eenmaal tegenslagen. En ten tweede groeit je veerkracht als je al jong leert met lastigheden om te gaan. Het is wel van belang dat een ouder het kind goed opvangt na een tegenslag.

Door het te steunen, te troosten en erkenning te geven voor de emotie die het kind voelt bij de tegenslag. Leren dat die emotie er mag zijn. Veerkrachtige mensen kunnen beter omgaan met emoties.

In mijn gratis e-book Reality Check: hoe veerkrachtig ben jij lees je wat veerkrachtige mensen nog meer kenmerkt. En je kunt de Reality Check invullen om te kijken hoe veerkrachtig jij zelf bent. Bovendien staan er tips in die je helpen je veerkracht te vergroten.

Download hier het gratis e-book met Reality Check Hoe veerkrachtig ben jij?:


jezelf zichtbaar maken, talenten ontdekken

Mijn yogageheim

In mijn vorige blog kon je lezen over het belang van goed voor jezelf zorgen. Met een checklist om jezelf een spiegel voor te houden en te kijken welke kleine stapjes je kunt zetten om verbetering in selfcare aan te brengen.

Wat mij goed helpt is yoga en meditatie. En vandaag deel ik heel graag mijn yogageheim met je.

jezelf zichtbaar maken, talenten ontdekken

Toen we vier jaar geleden in Haarlem kwamen wonen, wilde ik graag een yogaschool vinden. In Amsterdam deed ik ook aan yoga en dat beviel me goed. Maar toen we hier net woonden hadden we andere dingen aan ons hoofd. Wennen aan een nieuwe stad, kinderen naar een nieuwe school en crèche, opstarten van mijn praktijk hier in Haarlem, terwijl ik net uit een situatie van overspannenheid kwam (wat ik heel ‘cool’ een sabbatical noemde). De yogawens was naar de achtergrond gezakt, maar nooit helemaal weg.

Op Koningsdag waren we met onze overburen op pad en toen ontmoette we Susan, een vriendin van mijn overbuurvrouw. Ze vertelde dat ze yogales gaf in haar eigen yogastudio SuZen Yoga. Het bleek om de hoek van ons huis en ze had nog plek. Ik besloot een keer mee te doen. En daar kreeg ik geen spijt van. Wauw, wat was dat fijn.

Ik kan je het het beste uitleggen aan de hand van een voorbeeld. Misschien neem je wel eens een massage. Dat vind ik dus zo’n megaverwennerij. Ik ben dol op massage! Maar de ene masseur of masseuse is de andere niet. Maar als je dan het geluk hebt om iemand te treffen die echt gouden handjes heeft, wauw, then you are lucky! Nou dat gevoel had ik dus bij Susan. Haar stem, de oefeningen, de achtergrond waarmee ze haar yoga geeft en de fantastische meditaties. Echt een feestje.

Het mooie is, ik mag mijn yogageheim met je delen. Jij kunt nu ook yoga bij Suus (ja, zo mag ik haar noemen) doen. Op maandag 5 april start de yoga LIVE LIGHT maand. Zelf noemt Suus het MAGICAL MORNING SESSIONS. En terecht!

Een maand lang elke werkdag van 6.00-7.00 doen we 30 minuten yoga, 15 minuten ademwerk en 15 minuten meditatie. Je lijf wordt fit, je hoofd kalm en je hart opent!

Start je dag met aandacht voor je lijf, bewust zijn en jouw intentie voelen. Maak weer verbinding met wie je bent en voel dat jouw energie stroomt. Beweeg op het ritme van de natuur en ontwaak je lijf, hoofd en hart deze lente! Na deze ochtendsessie ben je echt klaar om je dag te starten.

Ik ben zelf elke keer weer zo enthousiast over de positieve effecten van dit programma (en mijn man ook trouwens, omdat ik zoveel meer ZEN beneden kom, haha). Ik gun jou dat jij dat ook kan ervaren. Hopelijk doe je mee? De LIVE LIGHT maand bij Suus start maandag 5 april. En je hoeft echt niet elke ochtend op je mat te staan als je dat niet wilt. Zelf doe ik meestal 3 tot 4 keer per week mee. Je doet gewoon online mee vanuit je eigen huis. Dus het maakt niet uit waar je woont. De kosten voor de LIVE LIGHT maand, met dus in totaal ruim 20 online yogalessen bedragen € 89,-. Je kunt je bij Suus aanmelden via info@suzenyoga.nl


Frederike-Mewe-psycholoog-coach-Haarlem-sfeer

3 stappen om beter voor jezelf te zorgen

In deze hectische tijd is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Ik zie veel vrouwen daarmee worstelen. Ze zijn zo druk en staan voor iedereen klaar en komen maar niet aan zichzelf toe.

Het zit in onze vrouwelijke aard om goed voor anderen te zorgen. En het is ook een mooie eigenschap, maar vaak is de balans zoek. Dan gaat er teveel aandacht naar anderen en te weinig naar jezelf. Op den duur houd je dat niet vol. Je wordt kribbig, verongelijkt en hebt behoefte aan rust en ruimte voor jezelf.

Frederike-Mewe-psycholoog-coach-Haarlem-sfeer

Dit zijn signalen die erop wijzen dat je te weinig ruimte voor jezelf maakt:

  • Regelmatig moe/moeite met slapen
  • Geïrriteerd
  • Vaak te laat/haasten/gevoel tijd tekort te komen
  • Somber, negatief
  • Rusteloos/snel overprikkeld
  • Bij tijd voor jezelf niet weten wat je moet doen

Welke herken je hiervan? Genoeg? Dan is het tijd om beter voor jezelf te zorgen. Want goed voor jezelf zorgen is niet alleen goed voor jou, maar heeft een positieve invloed op nog veel meer dingen, zoals:

  • je liefdesrelatie
  • vriendschappen
  • werk (zowel je prestaties als je werkrelaties knappen ervan op)
  • je financiële situatie
  • het zorgen voor anderen

Hoe doe je dat dan, goed voor jezelf zorgen? Wat ik hieronder deel is waarschijnlijk niet nieuw voor je. Ik hoef je niet te vertellen dat gezond eten, genoeg slapen en voldoende ontspanning middelen zijn om goed voor jezelf te zorgen. Niet heel vernieuwend. Dus we gaan het een beetje anders doen. Hier volgen 3 stappen.

Stap 1: de spiegel
Ga na hoe jij het doet op deze gebieden. Geef jezelf een cijfer tussen 1 en 10 en kijk welk overzicht je dat geeft. Doe dat eerst maar even. Dan gaan we daarna verder.

  • Voeding: eet je gezond? Denk aan voldoende groenten en fruit, gevarieerd eten, weinig tot geen suiker, minimaal 1,5 liter water per dag. Welk cijfer geef je jezelf? Hoog betekent dit doe ik uitstekend en 1 is ai, ai, ai, dit kan echt niet.
  • Slapen: slaap je minimaal 7 uur per nacht? Slaap je aan een stuk door of word je vaak wakker?
    Routine/ochtend- en avondritueel: dagelijks op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. De dag goed opstarten d.m.v. bijvoorbeeld een meditatie, schrijfoefening of wandeling. Hoe hoog scoor je op slapen?
  • Bewegen: elke dag een half uur (bijv. wandelen, yoga, krachttraining) en bijvoorbeeld 1 a 2 x per week stevig sporten. Hoe hoog scoor je op bewegen?
  • De natuur in/naar buiten: frisse lucht opsnuiven, wandelen in de natuur. Welk cijfer komt hier te staan?
    Ontspanning: dingen doen die je leuk vindt, die energie geven. Kan een hobby zijn. En wat scoor je op ontspanning?
  • Koud afdouchen, koude baden nemen. Be honest, wat is je score ;)?

Stap 2: jouw score
Wat heb je bij de verschillende gebieden ingevuld? Wat scoort hoog en wat scoort laag? Kijk eens naar de punten waar je laag op scoort. Dit zijn de punten waarin je wellicht winst te behalen hebt. Bedenk per gebied waar je lager op scoort tenminste 1 actie die je kan ondernemen om dit te verbeteren.

Stap 3: actie
Je hoeft nu niet alles in een keer aan te pakken. Dat is niet realistisch en vrij demotiverend als dat niet allemaal gaat lukken. Kijk eens naar de stapjes die je als eerste kunt en wilt zetten. Het kunnen er meer dan 1 zijn, maar bedenk echt wat haalbaar is. Schrijf die voor jezelf op een kaartje of briefje. Dat wordt je focus voor de komende tijd. Als dat een tijdje goed gaat, kijk je naar je volgende acties en zet je die op je focuskaartje.

Veel succes met goed voor jezelf zorgen!


Frederike Mewe coach psycholoog

Omgaan met werkdruk

Onlangs gaf ik op aanvraag van de HR-manager van woningcorporatie Pré Wonen de online Workshop Omgaan met werkdruk.

Het was op maandagochtend. Een goed begin van de week. De 28 deelnemers logden allemaal keurig op tijd in en deden enthousiast mee in de interactieve workshop.

Frederike Mewe coach psycholoog

We startten met uitleg over de fysieke en psychische symptomen van overbelasting, zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hartkloppingen, kort lontje, gevoel van falen en onzekerheid. Ook keken we naar de oorzaken van overbelasting.

Een tipje van de sluier: teveel ballen hoog moeten houden, energievreters, taakonduidelijkheid en te weinig sociale contacten. Via Break-out rooms deelden de deelnemers hun energieslurpers. Het is altijd weer mooi om te zien hoe open collega’s met elkaar zijn EN wat die openheid met ze doet. Uiteindelijk hebben we er allemaal behoefte aan om gezien te worden en erkenning te krijgen. Door middel van het open gesprek wordt dat bewerkstelligd.

We deden uiteraard een mooie visualisatieoefening. Dit keer eentje waarbij je je leuke en minder leuke kanten ontmoette en voelde welke kanten je eigenlijk wel goed kunt gebruiken om jezelf in deze tijd staande te houden. Bij veel mensen is de Pusher en de Verantwoordelijke kant haantje de voorste en missen ze de kant die vriendelijk en mild is en die af en toe lekker kan luieren en van het leven genieten. Deze oefening was voor veel mensen een eyeopener en een nieuwe manier om naar jezelf te kijken.

Ik deelde diverse oefeningen om de mentale fitheid te vergroten. Samen bedachten de deelnemers er nog meer. Dat leverde waardevolle ideeën op. Zo werd er geopperd om geniet-momentjes in te plannen in de agenda, net zoals je een vergadering inplant. Ook werd getipt om een lijstje te maken met dingen die je te binnen schieten die nog moeten gebeuren. Zo kun je het niet vergeten, maar is het wel uit je hoofd.

Verder kwam naar voren: met regelmaat naar buiten en sporten, in het hier en nu zijn, open zijn naar elkaar en dingen bespreekbaar maken, wandelend met een collega zaken bespreken in plaats van via het beeldscherm en proberen positiever te denken (omdenken), waarbij de volgende leuke quote voorbij  kwam: piekeren is de verkeerde kant van fantaseren.

Zelf gaf ik nog de volgende tips:

  • Verminder je telefoongebruik, met name voor het slapen gaan. Ook ’s ochtend bij het wakker worden niet direct je telefoon pakken, maar liever een mooie foto of quote naast je bed, zodat dat het eerste is wat je ziet als je ’s ochtends je ogen open doet.
  • Richt je op je Cirkel van Invloed: wat in de huidige situatie waar je mee te dealen hebt kun je beïnvloeden. Neem daarin regie.
  • Leg jezelf minder op: vervang “Ik moet..” voor in “ik wil…” of “Ik mag…” of “Ik kies ervoor om…” (dit zorgt voor meer regie).

Kortom, een waardevolle, leerzame ochtend, waarbij de eerste zaadjes voor bewustwording en groei van vitaliteit gepland zijn. Ik kijk ernaar uit om in – zodra het weer kan en mag – in de vervolg Inspiratiewandeling verder te werken met deze enthousiaste mensen!

Hieronder volgen een aantal mooie reacties op de workshop Omgaan met werkdruk:

Ik vond het een erg prettige workshop. Algemene levenswijsheid, die in deze tijd van proberen alle ballen in de lucht te houden heel welkom en nuttig is. Op een fijne enthousiaste manier gepresenteerd door Frederike. Mijn focus is weer opgefrist. Ik kreeg er direct energie van. Heel fijn dat dit vanuit de werkgever werd aangeboden.

Je schrijft zich over het algemeen niet zomaar in voor zo’n workshop en ik vond het dan ook mooi te zien wie zich daarin ‘’kwetsbaar’’ op durfde te stellen. Als ik voor mij persoonlijk spreek heb ik zéker handvatten mee kunnen nemen en kijk uit naar een vervolg, om dit vast te kunnen houden.

Ik vond het een leuke workshop, heb ook wel een tip gehad die ik ga proberen te gebruiken en ik zou hier zelf graag een vervolg aan willen geven!

Ik denk dat iedereen op dit moment wel wat positieve aandacht en een peptalk kan gebruiken. Dus zeker voor herhaling vatbaar!

Ik vond het een fijne workshop. Niet te lang. Wel to the point. Het was prettig dat collega’s zich proactief en open opstelden. En heel leuk om “nieuwe” collega’s te spreken. Ik ben ook zeker geïnteresseerd in de inspiratie wandeling.

Heeft jouw team of organisatie net als Pré Wonen ook behoefte aan een online workshop over bijvoorbeeld omgaan met werkdruk, werken met talent, burn-out of vergroten van de vitaliteit? Neem dan contact met me op. Ik kijk graag samen met je wat ik voor jullie kan betekenen.


Frederike en Elizabeth Gilbert

Mijn digitale ontmoeting met Elizabeth Gilbert

– Miracles happen when you least expect them –

OMG. Gisteravond zat ik onverwacht met een wereldberoemde bestseller auteur op Zoom, Elizabeth Gilbert! Elizabeth is schrijfster van o.a. Eten, Bidden, Beminnen en Big Magic.

Gisteravond zat ik onverwacht met een wereldberoemde bestseller auteur op Zoom, Elizabeth Gilbert!

Ik volgde de online masterclass Follow your Curiosity van The School of Life met haar. We deden een oefening: schrijf een brief vanuit je angst (Hoi, ik ben je angst en dit is wat ik je wil vertellen…). Wie zijn/haar verhaal wilde delen, mocht zijn elektronische handje opsteken. Onder het mom van “Nooit geschoten…” drukte ik op de raise-hand button en tot mijn stomme verbazing hoor ik mijn naam. Of ik mijn fear-letter in de uitzending wilde delen. Live! Bij Elizabeth! En nog >400 luisteraars. Ik dacht dat de fear-letter schrijven het spannende deel was…

Ik deed mijn camera en microfoon aan en keek in de uiterst vriendelijke ogen van Liz. Voordat ik mijn brief begon voor te lezen, vroeg zij de andere kijkers om bemoedigende woorden in de chat te plaatsen en ‘me too’ te schrijven zodra ze herkenden wat ik vertelde. De chat liep over. Af en toe vroeg Liz me te stoppen om een blik in de chat te werpen en te voelen wat deze daad van compassie met me deed. Het was AMAZING!

Ik weet nog steeds niet precies waarom ik mijn hand opstak. Het gebeurde in een reflex. Ik ging er eerlijk gezegd vanuit dat de halve zaal zijn hand had opgestoken en dat de kans klein zou zijn dat ik eruit gepikt zou worden. Maar blijkbaar is het toch nog een drempeltje om je angsten in het openbaar te delen. Nu snap ik ook wel waarom, haha. Ik wist niet dat mijn hart zo hard kon kloppen. Maar ik weet ook dat de ‘magic happens outside your comfortzone’, dus af en toe moet je iets doen wat je niet van jezelf verwacht. Feel the fear and do it anyway. Het was een prachtige ervaring.

Binnenkort deel ik graag de inzichten en inspiratie die ik uit de masterclass haalde met je. Voor nu wil ik je op het hart drukken: We kunnen moeilijke dingen doen. Jij ook!

Frederike en Elizabeth Gilbert

Interview met mijn moeder

Interview met mijn moeder

“Het leek wel of je boos ter wereld kwam”, zei ze toen ik haar interviewde.

Gek genoeg raakte het me niet eens enorm. Omdat ik er wel in kon komen. Als klein meisje voelde ik me vaak niet begrepen. En vanuit dat onbegrip keerde ik me in mezelf. Was nors en bozig. Mijn manier om te laten weten dat ik het niet eens was met de manier waarop anderen tegen de wereld aankeken. Mijn manier om aandacht te krijgen, gezien te worden.

Interview met mijn moeder

Het interview waar ik het hier over heb is met mijn moeder.

Zeven jaar geleden overleed heel plotseling mijn vader. Een hartstilstand in zijn slaap. Met mijn zes maanden zwangere buik sprak ik op zijn begrafenis. Niet alleen mooie woorden, omdat ik puurheid en eerlijkheid belangrijk vind. Ik had hem nog best dingen willen vragen, van hem willen weten. Hem willen vertellen dat ik ondanks onze ingewikkelde relatie ook van hem hield. Dat gesprek kan ik met hem niet meer hebben. Mijn moeder leeft. Met haar heb ik een hele fijne band. Dat is niet altijd zo geweest. Maar wauw wat was het bijzonder om het daar met elkaar over te kunnen hebben.

We hebben het gesprek waarvan ik vind, nee hoop, dat iedere dochter het met haar moeder kan hebben. Open, eerlijk en kwetsbaar. Ik stel haar vragen over haar jeugd, haar lidmaatschap van de rode vrouwen in de jaren 70 en over hoe zij kijkt naar onze relatie, vroeger en nu. Dat is best wel confronterend en tegelijkertijd heel puur.

Aan het eind doe ik iets waardoor we beiden in tranen uitbarsten en hoewel het van Corona niet mag, pakken we elkaar dan maar eens lekker stevig beet. En drinken een goed glas wijn. Of twee, of drie. Het is een avond om nooit te vergeten, evenals het interview.

Met deze aflevering van de Krachtvrouwen podcast hopen we je te inspireren om echte gesprekken met elkaar te hebben. Klik hier om de podcast te beluisteren.


1op1 Coaching Judith

Ik en mijn ikken

Ik en mijn ikken

Judith, 1:1 coaching

Vanuit een persoonlijke ontwikkelingswens ben ik terecht gekomen bij Frederike Mewe. Zoals veel mensen in mijn omgeving worstelde ook ik met het in de lucht houden van alle ballen en het schuldgevoel dat kiezen voor wat ik zelf wilde met zich meebracht. 

Via een vriendin werd ik gewezen op de website van Frederike. De warmte en de betrokkenheid die de website uitstraalde gaf mij de aanmoediging die ik nodig had om een intakegesprek te plannen. In verband met Corona kon dat helaas niet persoonlijk maar vond plaats via een zoom verbinding. De indruk die de website mij had gegeven werd zelfs via de zoom verbinding bevestigd in de persoon van een betrokken, open, oprechte en professionele coach. In een relatief korte tijd heeft Frederike mij het vertrouwen gegeven om me over te geven aan “ik en mijn ikken”. Een reis die er in mijn geval toe heeft geleid dat ik en alle persoonlijkheden (dochter-, zus-, moeder-, vrouw,- werknemer,- collega van) die ik vertegenwoordig, weer grond onder mijn voeten ervaar en voldoende puzzelstukjes heb om mijn eigen puzzel te kunnen leggen. Daarbij is het erg fijn te weten dat er ruimte en gelegenheid is om af en toe samen die grond nog een keer aan te stampen. Heel erg bedankt voor je coaching, begeleiding en betrokkenheid.

Plan interesse gesprek
1op1 Coaching Judith

wat raakt jou

Zes inzichten door de Corona-tijd

Afgelopen dinsdag gingen mijn kinderen voor het eerst weer naar school.

Na 7 weken op elkaars lip, thuis huiswerk maken, elkaar af en toe de tent uit vechten, was ik behoorlijk opgelucht toen ik hoorde dat de scholen weer zouden opengaan.

En toen was dat moment ineens daar. Het moment waar ik al weken naar uit keek.

wat raakt jou

Mijn dochter van 6 had bedacht dat ze wel alleen naar school kon. Ik mocht niet mee. Ze was al groot genoeg om alleen te gaan. Vond ze. Slik.

Gesmeekt heb ik. En toen mocht het. Met een dikke keel nam ik afscheid op het plein hij het “Kiss & Walk”-bord. Wat ik een leuke variatie op het “Kiss & Ride”-bord bij het station vind.

Woensdag ging ze weer, maar nu wilde ze echt alleen. Wat ze niet weet is dat ik stiekem achter haar aanfietste en op elke hoek even keek of het goed ging. Toen ik zag dat ze bij haar klas op het schoolplein stond, fietste ik met een gerust hart verder.

Naar mijn kantoor

Wat ben ik de afgelopen weken blij geweest met mijn kantoor! Mijn toevluchtsoord voor als ik het huis echt even moest ontvluchten. De plek waar ik in alle rust webinars kon geven en mijn online coaching kon doen.

Afgelopen dinsdag was het ook weer de plek waar ik voor het eerst sinds 7 weken live iemand in de stoel tegenover mij had. En eerlijk, het voelde onwennig. De afstand tussen de 2 stoelen was groter dan normaal en dat was wennen. Inmiddels was ik behoorlijk gewend geraakt aan het online coachen. Het is me 100% meegevallen en ik heb er zelfs de voordelen van ontdekt. Sessies zijn efficiënt, er is nog steeds veel persoonlijke connectie, visualisaties kan ik gelijk opnemen en mensen gaan uit zichzelf aantekeningen maken, waardoor veel beter blijft hangen waar we het over hebben. Het heeft me inzichten gegeven waar ik ook in mijn live coaching gebruik van ga maken.

Inzichten door de Corona-tijd

Deze Corona-tijd brengt sowieso veel inzichten met zich mee. Ik deel graag de 6 inzichten die naar mijn idee een belangrijke les voor ons zijn:

  • Stilstaan bij wat echt belangrijk is in het leven. Juist nu onze vrijheid, gezondheid, verbinding niet vanzelfsprekend is, is het goed om stil te staan bij wat echt belangrijk is in het leven. Zowel op collectief niveau (de aarde, duurzaamheid, sociale inclusie) als op individueel niveau (Wat wil? Waar sta ik voor? Met wie wil ik omgaan?). Het gebeurt niet voor niets: het is een boodschap van de natuur. Wat betekent deze crisis voor ons en hoe we met de aarde omgaan? Het is tijd dat we hier meer bij stil staan en het serieus nemen. De manier waarop we misbruik maken van de aarde, dat kan niet meer. We zullen allemaal moeten consuminderen, willen we over 100 jaar nog steeds een leefbare aarde hebben.

Het is een boodschap van de natuur

  • Sociale verbinding. Het is belangrijk om oog voor elkaar te hebben en echt aanwezig te zijn als we tijd met elkaar doorbrengen. Hoe vaak zijn we tijdens sociale contacten niet afgeleid door onze mobiel, door gedachten, door iets wat we in onze omgeving zien. In deze Corona-tijd moeten we sociale contacten meer missen en daardoor voelen we hoe belangrijk ze voor ons als mens zijn. we nemen het minder voor lief. Als je met iemand in contact bent, zorg ervoor dat het oprechte aandacht is die je iemand geeft.
  • Ruimte om echt te voelen. Hoe vaak ik niet gehoord heb dat dit een tijd van naar binnen keren is en hoeveel mensen op de vraag “Hoe gaat het met je?” antwoorden: “Wisselend”, “Op en neer”, “Het gaat in golfbewegingen”. Dat komt omdat we veel minder afleiding hebben. We hebben andere uitdagingen op ons bord. Minder werk of juist meer. Kinderen thuis, minder sociale contacten, ziekte om ons heen, zorgen om dierbaren. Dit zorgt voor onrust. En angst. En laten we nou daar vaak niet zo goed mee kunnen dealen. Deze tijd geeft ons de gelegenheid om meer te gaan voelen. Niet om je goed te voelen, maar om goed te voelen. Dat is een onderwerp waar ik nog een keer een aparte mail over zal schrijven. Want daar zit een enorme sleutel tot meer flow.
  • Ontwaken uit een collectieve slaap. Wat zijn we druk geweest met z’n allen de laatste decennia. Wat hebben we veel prikkels te verwerken gekregen. Wat hebben we onszelf een druk opgelegd. Massaal raakten we overspannen of kregen een depressie, burn-out of relatieproblemen. Corona lijkt ons te ontwaken uit een collectieve slaap. Waarin we leren dat het anders kan. Dat we niet overprikkeld hoeven te zijn. Dat we onze aandacht ook kunnen richten op klein geluk, sociale cohesie, saamhorigheid, waardering en dankbaarheid.
  • Goed voor jezelf zorgen. Hoe je het ook went of keert, uit de cijfers blijkt dat vooral mensen door Corona geraakt worden die oud zijn of een onderliggende aandoening hebt. Toch horen we ook andere verhalen, die ons alert en in het ongunstige geval angstig maken. Laat het een boodschap zijn die altijd al belangrijk is, maar die we vaak negeren: zorg goed voor jezelf. In alle opzichten. Beweeg voldoende, slaap genoeg, eet gezond, maar ook: zorg voor een lichte geest, voldoende ontspanning en lol en plezier in je leven. Ga naar buiten, geniet van de natuur, leef in het moment, mediteer, lach, heb lief en verwonder je.

Herken jij een of meer van deze inzichten? Ik vind het heel leuk om van je te horen. Dat kan via een reactie hieronder of een mailtje.
En weet: mijn praktijk staat weer voor je open. Ik heb ruimte voor een aantal nieuwe coachtrajecten. Heb je interesse, laat het me weten. Coaching is bij mij mogelijk op kantoor, via Zoom (Pro, de betaalde, veilige variant) of buiten in de natuur.


meer flow visualisatie

9 redenen om te beginnen met visualisaties

Ik krijg vaak complimenten over mijn visualisaties.

Mensen vinden mijn stem prettig, de oefeningen zijn origineel en ze brengen echt iets teweeg bij mensen. Ik maak dan ook dankbaar gebruik van deze mooie methode.

Misschien heb je al eens iets gehoord over visualisaties maar weet je niet of het iets voor jou is.

meer flow visualisatie

In deze blog deel ik daarom graag 9 redenen waarom beginnen met visualisaties zo interessant is:

Reden 1: Je komt dichter bij jezelf. Bij visualisatie keer je naar binnen. Je richt je aandacht op wat er in jou speelt. Even ben je niet bezig met een ander of de buitenwereld. Het gaat helemaal over jou.

Reden 2: Je krijgt toegang tot je werkelijke wensen en verlangens. Veel van onze wensen en verlangens zitten diep weggestopt in ons onderbewuste. Omdat we geleerd hebben ze niet toe te laten. Omdat ze niet passen binnen hoe het misschien hoort in onze maatschappij. Of omdat ze niet passen binnen onze eigen verwachtingen. Zo zonde, want om echt wat van je leven te kunnen maken, om echt datgene te doen wat je graag wilt, is het belangrijk dat je toegang krijgt tot jouw diepste verlangens. Visualisatie is een geweldig krachtige methode om hierbij te komen, omdat het zicht geeft op wat er in jouw onderbewuste verborgen zit.

Visualisatie richt zich op wat er in jouw onderbewuste verlangen verborgen zit.

Reden 3: Je gaat meer mogelijkheden zien. Om uit je vastgeroeste patronen te komen, moet je contact maken met je verlangens. Als dat lukt, en door visualiseren lukt dat vaak, ga je meer mogelijkheden zien. Mogelijkheden waar je daarvoor echt niet aan gedacht had.

Reden 4: Je vergroot je creativiteit. Doordat je mogelijkheden gaat zien die je niet voor mogelijk had gehouden, word je creatiever omdat er opeens veel meer mogelijk blijkt dan je dacht.

Reden 5: Visualisatie zorgt voor meer focus. Door de ontspanning en het naar binnen keren neem je even afstand van je dagelijkse activiteiten of van hetgeen je aan het doen was. Hierdoor kun je daarna met meer focus en aandacht je activiteiten hervatten.

Reden 6: Je vergroot je vertrouwen. Visualisatie geeft je door het vergroten van je ‘scope of possibilities’ het vertrouwen om stappen te gaan zetten in een richting die bij jou past. Mijn eigen ervaring is daarnaast dat visualiseren ook helpt om meer te vertrouwen op het leven zelf. Op dat dingen een bedoeling hebben, een reden. Ik vertrouw er veel meer op dat dingen wel goed komen. En dat is heel fijn!

Reden 7: Het geeft ontspanning. Elke visualisatie bestaat uit 3 fasen, waarvan de eerste die van ontspannen is. Je komt daardoor vanzelf in een staat van ontspanning. De ervaring leert dat mensen na het doen van een visualisatie meer rust ervaren. En bij regelmatig visualiseren zich beter tegen het leven opgewassen voelen.

Reden 8: Je versterkt je innerlijke rust. Doordat je bij visualisatie je aandacht volledig naar binnen richt, kom je bij wat er werkelijk speelt bij je. Zowel de prettige als de minder prettige ervaringen komen met visualiseren tot leven. “He bah, maar dat wil ik toch helemaal niet, nare dingen tot leven roepen” hoor ik je denken. Toch is het juist goed om er oog voor te hebben. Als je het probeert weg te stoppen (wat we vaak geneigd zijn te doen), zet het zich ergens in je lichaam vast en komt het naar voren in allerlei klachten, zoals buikpijn, hoofdpijn, andere vage pijntjes of stress. Door het er te laten zijn, krijgt het de ruimte om ook weer te verdwijnen. En dit levert een enorme (innerlijke) rust op.

Reden 9: Je vergroot je zelfbewustzijn en daarmee je levensgeluk. Visualisatie helpt je te onderzoeken wat er in jou leeft. Te onderzoeken wat je wensen zijn. Waar je onrust vandaan komt. Hoe je rust kunt vinden. Wat werkt om datgene te bewerkstelligen wat jij wilt. Dat is een grote bewustzijnservaring. En zelfbewust zijn is de werkelijke sleutel tot geluk. Eentje die magisch is!

Heeft deze blog je nieuwsgierig gemaakt om te beginnen met visualisaties? Meld je dan hieronder aan voor mijn nieuwsbrief. Ik deel via mijn nieuwsbrief en social kanalen af en toe visualisaties. Ook organiseer ik minimaal 1x per jaar een visualisatie-challenge. Via mijn nieuwsbrief blijf je automatisch op de hoogte.

En heb je een vraag of wil je ergens meer over weten? Stuur me dan een mailtje. Ik antwoord altijd.