EP.38 hoe je verwijderd raakt van jezelf
In deze episode 38 ga ik hoe je verwijderd raakt van jezelf.
Hoe raak je verwijderd van jezelf?
In deze episode komt onder andere aan bod:
- hoe stress in de moederbuik kan zorgen voor een gevoel van niet thuis zijn
- wat de impact is van emotioneel onvolwassen ouders en onveilige hechting
- wat intergenerationeel trauma is
- en andere oorzaken die ervoor zorgen dat je je niet thuis voelt.
Beluister de aflevering in de player hieronder.
EP 37. thuiskomen bij jezelf
Deze episode 37 gaat over thuiskomen bij jezelf
Na 3 jaar podcaststilte eindelijk weer een podcast. In mei 2025 is mijn nieuwe boek Thuiskomen bij jezelf uitgekomen.
– Wat betekent thuiskomen bij jezelf?
– Waardoor raak je verwijderd van jezelf?
– En hoe kom je bij jezelf?
Beluister de aflevering in de player hieronder.
6 inzichten over zelfliefde die je moet weten
We zijn vaak onze eigen grootste criticus, terwijl we juist onze eigen grootste cheerleader zouden mogen zijn. In deze blog lees je zes essentiële inzichten over zelfliefde.
Zelfliefde klinkt misschien als een cliché, maar het is de sleutel tot een gelukkiger en evenwichtiger leven. Hoe vaak ben jij echt lief voor jezelf? Zelfliefde kleurt de hele wereld mooier, niet alleen die van jezelf, ook die van anderen. Daarom is het zo belangrijk om het te versterken.
Zelfliefde is niet egoïstisch: door de vrede in jezelf te vinden, sta je meer open voor anderen. Zelfliefde is de basis voor gezonde relaties.
Je bent goed zoals je bent. Je hoeft niets te bewijzen of te veranderen om waardevol te zijn.
Je bent goed zoals je bent!
Grenzen stellen is essentieel. “Nee” zeggen tegen wat jou niet dient, is een krachtige vorm van zelfrespect. Jouw behoeften en grenzen doen ertoe.
Praat aardig tegen jezelf. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriendin zou doen.
Wees mild, moedig jezelf aan en vervang kritische woorden door liefdevolle woorden.
Zelfliefde groeit met zelfzorg. Goed eten, rust nemen en doen waar je van houdt, helpen je om jezelf beter te voelen.
Vergelijk jezelf niet met anderen. Jij bent jij en bij bent uniek. Ook jouw reis is uniek. Focus op je eigen groei en kies je eigen pad. Wees trots op hoe ver je al bent gekomen.
Zelfliefde is een proces, geen eindbestemming. Gun jezelf de tijd en ruimte om te groeien in liefde voor jezelf. Door vriendelijker voor jezelf te zijn, straal je die liefde ook uit naar de wereld om je heen. Begin vandaag nog met kleine stappen richting meer zelfliefde. Onthoud: jij bent waardevol, precies zoals je bent. Wees zacht voor jezelf en geef jezelf de liefde die je verdient!
De 5 grootste misvattingen over zelfvertrouwen
Zelfvertrouwen lijkt soms een mysterie: sommigen lijken het moeiteloos te hebben, terwijl anderen ernaar streven.
Maar er bestaan veel misvattingen over wat zelfvertrouwen écht is en hoe je het kunt ontwikkelen. In deze blog ontdek je de vijf grootste misverstanden – en wat de waarheid is. Herken jij ze?
1️. Zelfvertrouwen is aangeboren
Veel mensen denken dat je ermee wordt geboren, maar zelfvertrouwen wordt beïnvloed door wat je meemaakt. Het is wel iets dat je kunt ontwikkelen, net zoals een spier.
2️. Zelfverzekerde mensen hebben nooit twijfels
Zelfverzekerdheid betekent niet dat je nooit onzeker bent. Iedereen kent onzekerheden. Iemand met zelfvertrouwen laat zich er alleen niet door weerhouden in actie te komen.
3️. Succes leidt tot zelfvertrouwen
Het werkt juist andersom: zelfvertrouwen groeit door fouten te maken, te leren en door te zetten.
4️. Je moet extravert zijn om zelfvertrouwen te hebben
Introvert of extravert, zelfvertrouwen zit vanbinnen. Het gaat om hoe je naar jezelf kijkt, niet om hoe je je naar buiten presenteert.
5️. Zelfverzekerd zijn betekent dat je altijd perfect bent
Welnee! Zelfvertrouwen draait om authenticiteit, niet om perfectie. Het is jezelf accepteren zoals je bent, met al je unieke kwaliteiten én rafelrandjes.
Welke misvatting herken jij? Of heb jij een andere zelfvertrouwen-mythe gehoord?
3 tips om tot rust te komen
In de drukte van het dagelijks leven vergeten we vaak om echt even stil te staan en op adem te komen.
Voel je je gestrest of overweldigd? Dan is het tijd om een moment voor jezelf te nemen. Deze drie eenvoudige tips helpen je om weer tot rust te komen en je beter te voelen, zowel mentaal als fysiek.
Neem een moment voor jezelf en probeer deze tips om weer tot rust te komen.
- Adem diep in en uit
Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, en adem 6 tellen uit. Dit kalmeert je lichaam en geest. - Ga even offline
Leg je telefoon weg en geef jezelf 30 minuten zonder notificaties of afleiding. Gebruik die tijd om te lezen, te wandelen of gewoon te ontspannen - Doe iets dat je echt blij maakt
Zet je favoriete muziek op, maak een wandeling in de natuur of schrijf je gedachten van je af. Kleine dingen kunnen een groot verschil maken.
Onthoud: Rust is geen luxe, maar een noodzaak. Gun jezelf die momenten, je verdient het.
5 manieren waarop je jezelf kwijtraakt
Voelt het soms alsof je jezelf niet meer herkent? Alsof je bent afgedwaald van wie je echt bent.
Hier zijn 5 veelvoorkomende oorzaken én hoe je weer bij jezelf kunt komen.
1️. Te veel pleasen
Je zegt te vaak ‘ja’ tegen anderen, je vergeet jezelf en je geeft je grenzen niet aan.
🡪 Wat kun je doen?
Oefen met ‘nee’ zeggen en vraag jezelf in een situatie steeds af: ‘Wat wil ik zelf?’
2️. Vergelijken met anderen
Je kijkt continu naar wat anderen doen en voelt je daardoor vaak niet goed genoeg.
🡪 Wat kun je doen?
Focus op jouw eigen groei. Zet kleine stappen vooruit, ongeacht wat anderen doen. Vergeet niet je successen te vieren.
3️. Leven volgens verwachtingen van anderen
Je probeert te voldoen aan de normen van familie, vrienden of de maatschappij, ook al voelt het niet goed.
🡪 Wat kun je doen?
Vraag jezelf af: ‘Leef ik dit leven voor mij, of voor iemand anders?’ Begin kleine keuzes te maken die écht bij jou passen.
4️. Maar doorgaan en te weinig rust nemen
Door altijd (op de automatische)+ piloot) bezig te zijn, verlies je contact met wat je belangrijk vindt.
🡪 Wat kun je doen?
Plan bewust tijd voor rust. Reflecteer tijdens een wandeling of mediteer om te voelen wat je écht nodig hebt.
5️. Je emoties negeren
Je stopt alles weg en zet een masker op, waardoor je je eigen behoeften over het hoofd ziet.
🡪 Wat kun je doen?
Sta stil bij wat je voelt. Schrijf je emoties op of praat erover met iemand die je vertrouwt.
Herkenbaar? Het belangrijkste is om mild te zijn voor jezelf. Ook in het nemen van nieuwe stappen. Kun je daar wel wat hulp bij gebruiken, vraag een interessegesprek aan.
Wat wil je angst je vertellen?
Hoe gaan we om met de dingen waar we bang voor zijn?
Angst is een emotie die we al heel vroeg leren onderdrukken of negeren – angst wordt namelijk vaak gezien als een teken van zwakte. We voelen ons niet op ons gemak als we aan dingen denken die ons bang maken.
De fysieke werking van angst is ook niet mals: denk aan misselijkheid, kortademigheid, zweten, een droge mond, duizeligheid en een verhoogde hartslag.
Reden genoeg om dit niet te willen voelen. Door angst te onderdrukken of te negeren lijk je de zaken even onder controle te hebben. Maar juist als je je zorgen en angsten wegstopt, zullen ze je beïnvloeden en nog meer verdriet veroorzaken. Waar we bang voor zijn, nestelt zich in ons onderbewuste. Zo stuurt en kleurt het ons leven, zonder dat we het door hebben.
In mijn boek ‘Goed zoals je bent’ beschrijf ik een oefening om met angst om te gaan. Ik deed deze oefening zelf tijdens een webinar van Elizabeth Gilbert en de oefening heet ‘Laat je angst spreken’. Bij deze oefening laat je jouw angst een brief aan jezelf schrijven. Dat ziet er zo uit:
‘Lieve [vul hier je eigen naam in]
Ik ben je angst en ik wil je dit vertellen. Ik ben bang dat [schrijf hier alles op wat je angst te melden heeft].
Veel liefs,
Jouw angst’
Super simpel. En het voelt in het begin misschien een beetje gek, maar deze oefening haalt echt dingen naar boven waar je in eerste instantie niet aan denkt. De kunst is om de angst niet te veroordelen of op te willen lossen. Het advies is om een milde, vriendelijke en compassievolle luisteraar te zijn.
En dan blijkt de angst uiteindelijk toch net wat minder eng. Ga jij ‘m proberen?
Dit is waarom een schakelmoment belangrijk is
Je gedrag veranderen is een van de lastigste uitdagingen, vooral omdat ons brein zich graag vasthoudt aan de vertrouwde weg, zelfs als die niet bijdraagt aan geluk.
Gelukkig zijn de hersenen neuroplastisch en kun je met oefening nieuwe paadjes aanleggen in je brein.
Het aanleren van nieuw gedrag is belangrijk, omdat het helpt om minder angst te voelen, meer rust te vinden, betere relaties op te bouwen en keuzes te maken waar je echt blij van wordt.
Een eenvoudige tool die je hierbij kan helpen, is wat ik noem het schakelmoment. Een schakelmoment is het moment net voordat je een keuze maakt in je gedrag. Op dat moment heb je de mogelijkheid om te kiezen voor de oude, bekende weg of voor iets nieuws.
Als je iets wilt doorbreken is de oude weg vaak niet de gewenste weg. Stel dat je altijd geneigd bent om naar chocola te grijpen als je ‘s avonds op de bank zit, maar je daar altijd weer rot over voelt. Dit is dan is de oude weg. Het schakelmoment is het moment dat je opstaat om naar de keuken te lopen. Op dat moment kun je een andere keuze maken. Die regie heb je.
Als je daarbij een helpende zin gebruikt word je schakelmoment nog effectiever. Bijvoorbeeld iets als “probeer het maar”, “je kunt dit” of “let’s do this”.
Het lijkt iets ogenschijnlijk simpels, maar het heeft grote effecten. Zo zet je het schakelmoment in:
1. STOP: telkens wanneer je de neiging voelt om in oud, niet-helpend gedrag te vervallen, zeg “STOP” tegen jezelf en pauzeer even.
2. Adem: gebruik een paar seconden om bewust te ademen en je opnieuw te oriënteren.
3. Helpende zin: spreek je helpende zin uit.
4. Actie: wat ga je doen? Kies je voor de bekende weg of doe je iets anders en geef je jezelf een nieuwe ervaring?
Veel succes met schakelen!
PS. In januari bied ik weer 5 gratis coachcalls aan. Meld je hier aan: Ik wil een gratis coachcall
Dit is hoe je verwijderd raakt van jezelf
Als je niet oplet raak je gedurende je leven steeds verder weg van jezelf, doordat je aan verwachten probeert te voldoen, je aanpast aan de eisen van de omgeving en hierdoor raak je steeds meer uit verbinding met jezelf.
Dat merk je doordat je vaker ontevreden, somber of gefrustreerd bent. Je hebt het gevoel dat je op de handrem leeft.
In mijn nieuwe boek Thuiskomen bij jezelf (verschijnt volgend jaar mei) vertel ik uitgebreid hoe het komt dat je van jezelf verwijderd raakt en natuurlijk hoe je thuiskomt bij jezelf.
Dit zijn 5 belangrijke oorzaken die meespelen bij verwijderd raken van jezelf:
1. Stress in de moederbuik
Langdurige stress kan een negatief effect hebben op de groei en hersenontwikkeling van de baby, de kans op vroeggeboorte vergroten en de baby na de geboorte gevoeliger maken voor stress en spanning, zoals snel overprikkeld zijn en meer huilen.
2. Onveilige hechting
Als je opgroeit met te weinig liefde, regels en veiligheid dan bestaat de kans dat je als kind je niet tot een zelfverzekerde volwassen kunt ontwikkelen. Uit zelfbescherming bouw je overlevingsmechanismen op die je in je volwassen leven behoorlijk in de weg kunnen zitten.
3. De emotionele bagage van je ouders
Dat wat je ouders hebben meegekregen is bepalend voor wat je ze jou kunnen bieden. Hebben zij tekort gehad bij hun ouders, dan lukt het hen vaak niet om het jou wel te geven. Dat is pijnlijk en iets waar jij mee in het reine moet zien te komen. Familieopstellingen kunnen daarbij een belangrijke rol spelen.
4. Nare ervaringen in je jeugd
Niet alleen thuis, maar ook erbuiten kun je ervaringen opdoen die je zelfbeeld aantasten. Een client van mij werd als kind door haar leraar voor schut gezet, wat haar tot in haar volwassen leven achtervolgt. Ze heeft er een diep gevoel van minderwaardigheid door gekregen.
5. Nare ervaringen later in je leven meemaken
Ook gebeurtenissen later in je leven kunnen grote impact hebben, zoals een ongeluk, burn-out, langdurige ziekte of verkrachting.
Al deze zaken hebben invloed op de mate waarin je een stabiel zelfbeeld kunt opbouwen en of je verwijderd raakt van jezelf.
Gelukkig kun je leren weer bij jezelf te komen. Ik deel hier de komende tijd meer over. Hou mijn website en socials in de gaten en/of meld je aan voor mijn mails.
P.S.: Ik heb deze maand nog plek voor een paar gratis coachcalls. Meld je hier aan: Ja, ik wil een gratis coachcall van een half uur.
Waarom ik niet in een quickfix voor zelfvertrouwen geloof
Als ik geïnterviewd wordt voor tijdschriften of podcasts wordt er altijd naar tips gevraagd om je zelfvertrouwen te vergroten. Dat snap ik, want het zou ook heel fijn zijn als je je zelfvertrouwen snel zou kunnen vergroten.
Maar helaas, het vraagt tijd wat meer tijd om aan je onzekerheid te werken. Onzekerheid komt vaak voort uit diepgewortelde overtuigingen en ervaringen uit je verleden. En daar moet je mee aan de slag. Verderop in deze blog lees je hoe je een gratis coachcall kunt aanvragen.
Dit zijn wat mij betreft de 3 belangrijkste redenen waarom er geen quickfix is:
1. Zelfvertrouwen vraagt oefening
Onzekerheid ontstaat geleidelijk, vaak al vroeg in je jeugd. Zelfvertrouwen opbouwen vergt tijd en oefening, omdat je nieuwe vaardigheden en inzichten moet ontwikkelen.
2. You can´t rush your healing
Gras gaat ook niet sneller groeien als je eraan trekt. Het vraagt tijd om de patronen en negatieve overtuigingen die je je hele leven al met je meedraagt te veranderen.
3. Het gaat om zelfacceptatie
Zelfvertrouwen hangt samen met jezelf waarderen zoals je bent. Dit vraagt om innerlijk werk, zoals reflectie en soms therapie.
Dus geen quickfix, wel een heel waardevolle reis. Want als je met deze dingen aan de slag gaat, ga je meer rust, acceptatie en geluk ervaren. En dat is voor een leven lang. Dus heb geduld, wees lief voor jezelf en durf hulp te vragen.
En als je het idee hebt dat ik erbij kan helpen, vraag dan een gratis coachcall aan. Hierin kijken we samen waar je tegenaanloopt en wat jou zou kunnen helpen.
De komende maand heb ik ruimte voor 5 gratis coachcalls.