6 inzichten over zelfliefde die je moet weten
We zijn vaak onze eigen grootste criticus, terwijl we juist onze eigen grootste cheerleader zouden mogen zijn. In deze blog lees je zes essentiële inzichten over zelfliefde.
Zelfliefde klinkt misschien als een cliché, maar het is de sleutel tot een gelukkiger en evenwichtiger leven. Hoe vaak ben jij echt lief voor jezelf? Zelfliefde kleurt de hele wereld mooier, niet alleen die van jezelf, ook die van anderen. Daarom is het zo belangrijk om het te versterken.
Zelfliefde is niet egoïstisch: door de vrede in jezelf te vinden, sta je meer open voor anderen. Zelfliefde is de basis voor gezonde relaties.
Je bent goed zoals je bent. Je hoeft niets te bewijzen of te veranderen om waardevol te zijn.
Je bent goed zoals je bent!
Grenzen stellen is essentieel. “Nee” zeggen tegen wat jou niet dient, is een krachtige vorm van zelfrespect. Jouw behoeften en grenzen doen ertoe.
Praat aardig tegen jezelf. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriendin zou doen.
Wees mild, moedig jezelf aan en vervang kritische woorden door liefdevolle woorden.
Zelfliefde groeit met zelfzorg. Goed eten, rust nemen en doen waar je van houdt, helpen je om jezelf beter te voelen.
Vergelijk jezelf niet met anderen. Jij bent jij en bij bent uniek. Ook jouw reis is uniek. Focus op je eigen groei en kies je eigen pad. Wees trots op hoe ver je al bent gekomen.
Zelfliefde is een proces, geen eindbestemming. Gun jezelf de tijd en ruimte om te groeien in liefde voor jezelf. Door vriendelijker voor jezelf te zijn, straal je die liefde ook uit naar de wereld om je heen. Begin vandaag nog met kleine stappen richting meer zelfliefde. Onthoud: jij bent waardevol, precies zoals je bent. Wees zacht voor jezelf en geef jezelf de liefde die je verdient!
De 5 grootste misvattingen over zelfvertrouwen
Zelfvertrouwen lijkt soms een mysterie: sommigen lijken het moeiteloos te hebben, terwijl anderen ernaar streven.
Maar er bestaan veel misvattingen over wat zelfvertrouwen écht is en hoe je het kunt ontwikkelen. In deze blog ontdek je de vijf grootste misverstanden – en wat de waarheid is. Herken jij ze?
1️. Zelfvertrouwen is aangeboren
Veel mensen denken dat je ermee wordt geboren, maar zelfvertrouwen wordt beïnvloed door wat je meemaakt. Het is wel iets dat je kunt ontwikkelen, net zoals een spier.
2️. Zelfverzekerde mensen hebben nooit twijfels
Zelfverzekerdheid betekent niet dat je nooit onzeker bent. Iedereen kent onzekerheden. Iemand met zelfvertrouwen laat zich er alleen niet door weerhouden in actie te komen.
3️. Succes leidt tot zelfvertrouwen
Het werkt juist andersom: zelfvertrouwen groeit door fouten te maken, te leren en door te zetten.
4️. Je moet extravert zijn om zelfvertrouwen te hebben
Introvert of extravert, zelfvertrouwen zit vanbinnen. Het gaat om hoe je naar jezelf kijkt, niet om hoe je je naar buiten presenteert.
5️. Zelfverzekerd zijn betekent dat je altijd perfect bent
Welnee! Zelfvertrouwen draait om authenticiteit, niet om perfectie. Het is jezelf accepteren zoals je bent, met al je unieke kwaliteiten én rafelrandjes.
Welke misvatting herken jij? Of heb jij een andere zelfvertrouwen-mythe gehoord?
3 tips om tot rust te komen
In de drukte van het dagelijks leven vergeten we vaak om echt even stil te staan en op adem te komen.
Voel je je gestrest of overweldigd? Dan is het tijd om een moment voor jezelf te nemen. Deze drie eenvoudige tips helpen je om weer tot rust te komen en je beter te voelen, zowel mentaal als fysiek.
Neem een moment voor jezelf en probeer deze tips om weer tot rust te komen.
- Adem diep in en uit
Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, en adem 6 tellen uit. Dit kalmeert je lichaam en geest. - Ga even offline
Leg je telefoon weg en geef jezelf 30 minuten zonder notificaties of afleiding. Gebruik die tijd om te lezen, te wandelen of gewoon te ontspannen - Doe iets dat je echt blij maakt
Zet je favoriete muziek op, maak een wandeling in de natuur of schrijf je gedachten van je af. Kleine dingen kunnen een groot verschil maken.
Onthoud: Rust is geen luxe, maar een noodzaak. Gun jezelf die momenten, je verdient het.
5 manieren waarop je jezelf kwijtraakt
Voelt het soms alsof je jezelf niet meer herkent? Alsof je bent afgedwaald van wie je echt bent.
Hier zijn 5 veelvoorkomende oorzaken én hoe je weer bij jezelf kunt komen.
1️. Te veel pleasen
Je zegt te vaak ‘ja’ tegen anderen, je vergeet jezelf en je geeft je grenzen niet aan.
🡪 Wat kun je doen?
Oefen met ‘nee’ zeggen en vraag jezelf in een situatie steeds af: ‘Wat wil ik zelf?’
2️. Vergelijken met anderen
Je kijkt continu naar wat anderen doen en voelt je daardoor vaak niet goed genoeg.
🡪 Wat kun je doen?
Focus op jouw eigen groei. Zet kleine stappen vooruit, ongeacht wat anderen doen. Vergeet niet je successen te vieren.
3️. Leven volgens verwachtingen van anderen
Je probeert te voldoen aan de normen van familie, vrienden of de maatschappij, ook al voelt het niet goed.
🡪 Wat kun je doen?
Vraag jezelf af: ‘Leef ik dit leven voor mij, of voor iemand anders?’ Begin kleine keuzes te maken die écht bij jou passen.
4️. Maar doorgaan en te weinig rust nemen
Door altijd (op de automatische)+ piloot) bezig te zijn, verlies je contact met wat je belangrijk vindt.
🡪 Wat kun je doen?
Plan bewust tijd voor rust. Reflecteer tijdens een wandeling of mediteer om te voelen wat je écht nodig hebt.
5️. Je emoties negeren
Je stopt alles weg en zet een masker op, waardoor je je eigen behoeften over het hoofd ziet.
🡪 Wat kun je doen?
Sta stil bij wat je voelt. Schrijf je emoties op of praat erover met iemand die je vertrouwt.
Herkenbaar? Het belangrijkste is om mild te zijn voor jezelf. Ook in het nemen van nieuwe stappen. Kun je daar wel wat hulp bij gebruiken, vraag een interessegesprek aan.
Wat wil je angst je vertellen?
Hoe gaan we om met de dingen waar we bang voor zijn?
Angst is een emotie die we al heel vroeg leren onderdrukken of negeren – angst wordt namelijk vaak gezien als een teken van zwakte. We voelen ons niet op ons gemak als we aan dingen denken die ons bang maken.
De fysieke werking van angst is ook niet mals: denk aan misselijkheid, kortademigheid, zweten, een droge mond, duizeligheid en een verhoogde hartslag.
Reden genoeg om dit niet te willen voelen. Door angst te onderdrukken of te negeren lijk je de zaken even onder controle te hebben. Maar juist als je je zorgen en angsten wegstopt, zullen ze je beïnvloeden en nog meer verdriet veroorzaken. Waar we bang voor zijn, nestelt zich in ons onderbewuste. Zo stuurt en kleurt het ons leven, zonder dat we het door hebben.
In mijn boek ‘Goed zoals je bent’ beschrijf ik een oefening om met angst om te gaan. Ik deed deze oefening zelf tijdens een webinar van Elizabeth Gilbert en de oefening heet ‘Laat je angst spreken’. Bij deze oefening laat je jouw angst een brief aan jezelf schrijven. Dat ziet er zo uit:
‘Lieve [vul hier je eigen naam in]
Ik ben je angst en ik wil je dit vertellen. Ik ben bang dat [schrijf hier alles op wat je angst te melden heeft].
Veel liefs,
Jouw angst’
Super simpel. En het voelt in het begin misschien een beetje gek, maar deze oefening haalt echt dingen naar boven waar je in eerste instantie niet aan denkt. De kunst is om de angst niet te veroordelen of op te willen lossen. Het advies is om een milde, vriendelijke en compassievolle luisteraar te zijn.
En dan blijkt de angst uiteindelijk toch net wat minder eng. Ga jij ‘m proberen?
Dit is waarom een schakelmoment belangrijk is
Je gedrag veranderen is een van de lastigste uitdagingen, vooral omdat ons brein zich graag vasthoudt aan de vertrouwde weg, zelfs als die niet bijdraagt aan geluk.
Gelukkig zijn de hersenen neuroplastisch en kun je met oefening nieuwe paadjes aanleggen in je brein.
Het aanleren van nieuw gedrag is belangrijk, omdat het helpt om minder angst te voelen, meer rust te vinden, betere relaties op te bouwen en keuzes te maken waar je echt blij van wordt.
Een eenvoudige tool die je hierbij kan helpen, is wat ik noem het schakelmoment. Een schakelmoment is het moment net voordat je een keuze maakt in je gedrag. Op dat moment heb je de mogelijkheid om te kiezen voor de oude, bekende weg of voor iets nieuws.
Als je iets wilt doorbreken is de oude weg vaak niet de gewenste weg. Stel dat je altijd geneigd bent om naar chocola te grijpen als je ‘s avonds op de bank zit, maar je daar altijd weer rot over voelt. Dit is dan is de oude weg. Het schakelmoment is het moment dat je opstaat om naar de keuken te lopen. Op dat moment kun je een andere keuze maken. Die regie heb je.
Als je daarbij een helpende zin gebruikt word je schakelmoment nog effectiever. Bijvoorbeeld iets als “probeer het maar”, “je kunt dit” of “let’s do this”.
Het lijkt iets ogenschijnlijk simpels, maar het heeft grote effecten. Zo zet je het schakelmoment in:
1. STOP: telkens wanneer je de neiging voelt om in oud, niet-helpend gedrag te vervallen, zeg “STOP” tegen jezelf en pauzeer even.
2. Adem: gebruik een paar seconden om bewust te ademen en je opnieuw te oriënteren.
3. Helpende zin: spreek je helpende zin uit.
4. Actie: wat ga je doen? Kies je voor de bekende weg of doe je iets anders en geef je jezelf een nieuwe ervaring?
Veel succes met schakelen!
PS. In januari bied ik weer 5 gratis coachcalls aan. Meld je hier aan: Ik wil een gratis coachcall
Dit is hoe je verwijderd raakt van jezelf
Als je niet oplet raak je gedurende je leven steeds verder weg van jezelf, doordat je aan verwachten probeert te voldoen, je aanpast aan de eisen van de omgeving en hierdoor raak je steeds meer uit verbinding met jezelf.
Dat merk je doordat je vaker ontevreden, somber of gefrustreerd bent. Je hebt het gevoel dat je op de handrem leeft.
In mijn nieuwe boek Thuiskomen bij jezelf (verschijnt volgend jaar mei) vertel ik uitgebreid hoe het komt dat je van jezelf verwijderd raakt en natuurlijk hoe je thuiskomt bij jezelf.
Dit zijn 5 belangrijke oorzaken die meespelen bij verwijderd raken van jezelf:
1. Stress in de moederbuik
Langdurige stress kan een negatief effect hebben op de groei en hersenontwikkeling van de baby, de kans op vroeggeboorte vergroten en de baby na de geboorte gevoeliger maken voor stress en spanning, zoals snel overprikkeld zijn en meer huilen.
2. Onveilige hechting
Als je opgroeit met te weinig liefde, regels en veiligheid dan bestaat de kans dat je als kind je niet tot een zelfverzekerde volwassen kunt ontwikkelen. Uit zelfbescherming bouw je overlevingsmechanismen op die je in je volwassen leven behoorlijk in de weg kunnen zitten.
3. De emotionele bagage van je ouders
Dat wat je ouders hebben meegekregen is bepalend voor wat je ze jou kunnen bieden. Hebben zij tekort gehad bij hun ouders, dan lukt het hen vaak niet om het jou wel te geven. Dat is pijnlijk en iets waar jij mee in het reine moet zien te komen. Familieopstellingen kunnen daarbij een belangrijke rol spelen.
4. Nare ervaringen in je jeugd
Niet alleen thuis, maar ook erbuiten kun je ervaringen opdoen die je zelfbeeld aantasten. Een client van mij werd als kind door haar leraar voor schut gezet, wat haar tot in haar volwassen leven achtervolgt. Ze heeft er een diep gevoel van minderwaardigheid door gekregen.
5. Nare ervaringen later in je leven meemaken
Ook gebeurtenissen later in je leven kunnen grote impact hebben, zoals een ongeluk, burn-out, langdurige ziekte of verkrachting.
Al deze zaken hebben invloed op de mate waarin je een stabiel zelfbeeld kunt opbouwen en of je verwijderd raakt van jezelf.
Gelukkig kun je leren weer bij jezelf te komen. Ik deel hier de komende tijd meer over. Hou mijn website en socials in de gaten en/of meld je aan voor mijn mails.
P.S.: Ik heb deze maand nog plek voor een paar gratis coachcalls. Meld je hier aan: Ja, ik wil een gratis coachcall van een half uur.
Waarom ik niet in een quickfix voor zelfvertrouwen geloof
Als ik geïnterviewd wordt voor tijdschriften of podcasts wordt er altijd naar tips gevraagd om je zelfvertrouwen te vergroten. Dat snap ik, want het zou ook heel fijn zijn als je je zelfvertrouwen snel zou kunnen vergroten.
Maar helaas, het vraagt tijd wat meer tijd om aan je onzekerheid te werken. Onzekerheid komt vaak voort uit diepgewortelde overtuigingen en ervaringen uit je verleden. En daar moet je mee aan de slag. Verderop in deze blog lees je hoe je een gratis coachcall kunt aanvragen.
Dit zijn wat mij betreft de 3 belangrijkste redenen waarom er geen quickfix is:
1. Zelfvertrouwen vraagt oefening
Onzekerheid ontstaat geleidelijk, vaak al vroeg in je jeugd. Zelfvertrouwen opbouwen vergt tijd en oefening, omdat je nieuwe vaardigheden en inzichten moet ontwikkelen.
2. You can´t rush your healing
Gras gaat ook niet sneller groeien als je eraan trekt. Het vraagt tijd om de patronen en negatieve overtuigingen die je je hele leven al met je meedraagt te veranderen.
3. Het gaat om zelfacceptatie
Zelfvertrouwen hangt samen met jezelf waarderen zoals je bent. Dit vraagt om innerlijk werk, zoals reflectie en soms therapie.
Dus geen quickfix, wel een heel waardevolle reis. Want als je met deze dingen aan de slag gaat, ga je meer rust, acceptatie en geluk ervaren. En dat is voor een leven lang. Dus heb geduld, wees lief voor jezelf en durf hulp te vragen.
En als je het idee hebt dat ik erbij kan helpen, vraag dan een gratis coachcall aan. Hierin kijken we samen waar je tegenaanloopt en wat jou zou kunnen helpen.
De komende maand heb ik ruimte voor 5 gratis coachcalls.
Het negatieve stemmetje in je hoofd herkennen
Heb je wel eens gehoord van de innerlijke criticus?
De innerlijke criticus is het kritische stemmetje in jou dat overal commentaar op heeft: je werkt niet hard genoeg, je neemt niet genoeg rust, je moet vriendelijker zijn, etc.
Je herkent het aan de strenge of onaardige toon waarop hij of zij spreekt waaruit steeds weer zelfafwijzing blijkt:.
“Zie je wel, je kunt ook niks”, “Deed je dat nou alweer?”. “Wat zullen ze wel niet denken?”, “Anderen zijn veel beter dan jij”.
𝐁𝐞𝐬𝐭 𝐟𝐢𝐣𝐧 𝐨𝐦 𝐞𝐫𝐯𝐚𝐧 𝐭𝐞 𝐤𝐨𝐦𝐞𝐧 𝐝𝐮𝐬.
Deze 3 stappen helpen hierbij: kennen, begrijpen en parkeren.
💡 1. 𝐋𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐜𝐫𝐢𝐭𝐢𝐜𝐮𝐬 𝐤𝐞𝐧𝐧𝐞𝐧
Hoe ziet zij/hij eruit? Hoe spreekt hij/zij tegen je, op welke toon? Wat zijn typische zinnetjes van jouw innerlijke criticus?
💡 2. 𝐋𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐜𝐫𝐢𝐭𝐢𝐜𝐮𝐬 𝐛𝐞𝐠𝐫𝐢𝐣𝐩𝐞𝐧
Realiseer je dat je criticus in je leven is gekomen om je te behoeden voor afwijzing. De redenatie van de criticus is: “Als ik streng tegen je ben, zul je beter je best doen en zullen anderen niet boos of teleurgesteld zijn”. Kun je dan met meer mildheid naar je criticus kijken?
💡 3. 𝐋𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐜𝐫𝐢𝐭𝐢𝐜𝐮𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐤𝐞𝐫𝐞𝐧
Als jouw criticus je niet dient (wat heel vaak het geval is), dan is het belangrijk het commentaar naast je neer te leggen. Bijvoorbeeld door hem/haar in gedachten op de gang of in een denkbeeldig potje te stoppen, of een koosnaampje te geven en (vriendelijk) aan te spreken: “Dankjewel Cruella dat je me probeert te behoeden voor gevaar, maar ik heb je nu niet nodig”.
Je zult merken dat deze tips helpen milder voor jezelf te zijn. Heb je vragen hierover? Stuur me een mail, ik beantwoord je vraag graag.
Je zelfvertrouwen vergroten
Zelfvertrouwen vergroten is waar ik dagelijks in mijn praktijk mensen bij begeleid en ook een belangrijk onderwerp in mijn boek Goed zoals je bent. Maar hoe doe je nou; je zelfvertrouwen vergroten? In deze blog lees je mijn beste tips.
Als je iets goed doet, een complimentje krijgt groeit je zelfvertrouwen, terwijl het bij kritiek daalt. Zo gezien is zelfvertrouwen dus nogal afhankelijk van wat anderen vinden. Best gek voor iets dat zegt dat je op jezelf mag vertrouwen. Dat is dus ook precies waar de sleutel ligt: je minder aantrekken van anderen en meer op jezelf vertrouwen. Dat zit erin dat je van binnen voelt dat je goed genoeg bent en er mag zijn.
𝑯𝒐𝒆 𝒗𝒆𝒓𝒈𝒓𝒐𝒐𝒕 𝒋𝒆 𝒅𝒂𝒕 𝒈𝒆𝒗𝒐𝒆𝒍?
Je zelfvertrouwen vergroten is een proces dat geen quickfix heeft, maar waar wel absoluut veel winst te behalen is. Het gaat in wezen om deze stappen:
👉 𝐋𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐛𝐞𝐭𝐞𝐫 𝐤𝐞𝐧𝐧𝐞𝐧: waar kom je vandaan? Welke patronen heb je ontwikkeld om jezelf staande te houden? Wat was er gebeurt als je dat niet had gedaan? Hier zicht op krijgen, zorgt dat je meer mildheid en compassie naar jezelf gaat kijken.
👉 𝐅𝐨𝐜𝐮𝐬 𝐨𝐩 𝐣𝐞 𝐤𝐰𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧. We zijn als mens geneigd te kijken naar wat niet goed gaat, wat we niet kunnen, maar verander je blik eens. Wat kun je wel goed? Waar waarderen mensen jou om? Wat vind je leuk? Waar help je anderen graag mee?
👉 𝐆𝐞𝐞𝐟 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐫𝐚𝐚𝐝𝐠𝐞𝐯𝐞𝐫 𝐫𝐮𝐢𝐦𝐭𝐞. Dit is de tegenpool van je innerlijke kritische stem. Zie je innerlijke raadgever als je eigen beste vriend(in). Hij/zij heeft het beste met je voor en wil dat het jou goed gaat. Wat zou hij/zij zeggen in lastige situatie?
👉 𝐇𝐞𝐫𝐬𝐭𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐨𝐟𝐝-𝐡𝐚𝐫𝐭-𝐛𝐮𝐢𝐤 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐞𝐜𝐭𝐢𝐞. We leven teveel in ons hoofd en zijn de connectie met ons hart en buik veelal verloren. Door o.a. yoga, meditatie, ademoefeningen en opstellingen kun je deze verbinding herstellen.
👉 𝐆𝐞𝐞𝐟 𝐣𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐭𝐨𝐞𝐬𝐭𝐞𝐦𝐦𝐢𝐧𝐠 𝐡𝐢𝐞𝐫 𝐭𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐥𝐬𝐭𝐞 𝐭𝐞 𝐳𝐢𝐣𝐧. Je ouders gaven je jouw geboorterecht. Zonder hen was je er niet geweest. Maar bestaansrecht kun jij alleen jezelf geven. Zeg tegen jezelf dat je (net als ieder ander) het recht hebt hier ten volste te zijn.
Je ziet het, geen quickfix, maar je kunt echt leren meer op jezelf te vertrouwen. Een diepgaand en mooi proces, zeker als je het samen doet met andere vrouwen. Daarom organiseer ik regelmatig events voor groepen. Lees hier meer of mail me als je wil weten wat voor jou de juiste stap is om met je zelfvertrouwen aan de slag te gaan.