Hoe je verleden je heden bepaalt

“Leef in het hier en nu”, wordt er vaak gezegd en geadviseerd. Ik ben daar ook voor.

Het leven speelt zich in het hier en nu af. Eckhardt Tolle benoemt het uitgebreid in zijn boek De kracht van het nu. Volgens hem is er niets anders is dan het nu.

Ik ben het daar niet helemaal mee eens. Als je in je dagelijkse leven last hebt van dingen die in je verleden gebeurd zijn, dan kan je heden behoorlijk beïnvloed worden door dat verleden. Het kan dan lastig zijn om in het hier en nu te leven. Automatisch word je dan steeds door belemmerende verhalen in je hoofd weggetrokken uit het hier en nu. Als je jezelf dan vertelt vooral niet aan die nare dingen te denken, dan vraag je jezelf eigenlijk om niet te denken aan de welbekende roze olifant.

Die roze olifant wil gezien en erkend worden. Maar hoe dan? Wat doe je dan wel met die pijnlijke ervaringen uit je verleden?

Het is belangrijk om daar op een goede manier ruimte aan te geven. Niet door erover te piekeren, maar door de pijn en blokkades te helen. Door erover te praten en door de pijn toe te laten, te doorvoelen. Dus zowel op hoofd- als op lichaamsniveau de pijn te doorleven. Er met liefdevolle aandacht naar te kijken en het echt te zien. Dat hoeft niet fijn te zijn. Maar het mag er wel zijn.

Vaak is dat spannend om alleen te doen. We hebben als mens allerlei strategieën bedacht om maar niet met de pijn bezig te zijn. Maar vaak zijn die strategieën niet helpend. Ze brengen je niet bij de pijn, maar bij het lijden. En als je eenmaal in het lijden belandt, kan het lastig zijn daar weer uit te komen. Dan wordt je hoofd een piekerfabriek en raak je het contact met je lijf en gevoel steeds meer kwijt.

Leren om met oude pijn en blokkades om te gaan, is belangrijk. Om de pijn te verzachten en je uit het lijden te halen.

Benieuwd hoe? 4 x per jaar geef ik samen met yogadocent Susan Wouters de driedaagse retreat Thuiskomen bij jezelf. Daarin besteden we aandacht aan zowel het hoofd als het lichaam, zodat je oude pijn kunt opschonen en helen.


Hoe je weer tot jezelf komt met deze 7 tips

Even pas op de plaats. Niet doordenderen, maar ruimte maken voor jezelf. Het is zo belangrijk om balans te houden.

Wanneer we ons veel inspannen, moeten we ook meer ontspannen. Anders raak je overbelast. Daarom is het belangrijk om jezelf ruimte te geven. Om even niks te hoeven, om bij te tanken en je systeem tot rust te laten komen.

Naast dat het belangrijk is de balans te bewaken, zijn er nog wat voordelen van ruimte maken voor jezelf:

  • je wordt efficiënter
  • pauzes maken je slimmer
  • je wordt ouder als je goed voor jezelf zorgt
  • je wordt gelukkiger

Hoe je ruimte voor jezelf maakt? Deze tips helpen:

1. Zet een stap naar achteren
Door letterlijk tot stilstand te komen en zelfs een stap naar achteren te zetten, creëer je ruimte. Ruimte om naar je situatie te kijken. Om los te laten wat je zo hardnekkig vasthoudt. Houd je aan iets vast uit angst dat het anders stuk gaat? Neem je verantwoordelijkheid voor dingen waar je niet verantwoordelijk voor bent? Kijk kritisch naar wat je aan het doen bent, wat het kost en wat het je oplevert. Kies dan opnieuw. Wil je het zo blijven doen of is het tijd voor verandering? Je kunt alleen je eigen leven leven, niet dat van een ander.

2. Rust nemen
Klinkt voor de hand liggend en dat is het ook. De uitdaging zit ‘m in het DOEN. Rust nemen kan door te mediteren. Mediteren kan helpen om tot rust te komen, maar het kan je juist ook onrustiger maken. Zeker als je overbelast bent. Als je overbelast bent, is je grootste verlangen rust, maar mediteren kan je nog onrustiger maken. Ga je mediteren, probeer het als een oefening te doen om het ongemak en de onrust te doorstaan en aanvaarden. Maar wees niet boos op jezelf als dat niet lukt.

3. Bewegen
Als je veel onrust ervaart, is dat vaak een teken dat je je te lang ingehouden hebt. Je hebt jezelf te weinig ruimte gegeven om spanning te ‘releasen’. We kroppen een heleboel op, omdat we geleerd hebben emoties niet te tonen. Die hopen zich op in je lijf. Die spanning wil eruit. Wat dan kan helpen is om te gaan bewegen: dansen, wandelen, boksen, hardlopen). Juist die beweging is helpend om de spanning los te laten.

4. Focus op jezelf
Stel jezelf regelmatig op een dag de vraag hoe het met je is. Bijvoorbeeld door reminders in je telefoon te zetten die oppoppen met vragen als:

  • Hoe gaat het met me?
  • Wat wil ik nu?
  • Waar heb ik op dit moment behoefte aan?
  • Wil ik dit nu echt doen (datgene wat je aan het doen bent)?

5. Omarm je emoties
We zijn vaak geneigd om gevoelens weg te stoppen om ze niet te voelen. Maar daarmee stop je ook belangrijke informatie weg over wat voor jou belangrijk is of wat jij wilt. Als je emoties en gevoelens gaat zien als richtingaanwijzers, zijn ze ineens niet meer zo spannend om te ervaren, maar ware hulpbronnen om dichter bij jezelf te komen.

6. Schrijven
Als je ergens mee zit, helpt schrijven. Je kunt de vraag die je bezig houdt opschrijven, even je ogen sluiten en dan je pen op het papier zetten en gaan schrijven. Je zult verbaasd zijn wat er soms uit je pen vloeit. Ook morning pages kunnen fijn zijn. Zet gelijk nadat je wakker wordt, je pen op het papier en schrijf voor 5 minuten alles op wat er in je opkomt. Op deze manier schoon je jezelf als het ware al op voordat je de dag begint.

7. Muziek
Het maken van of luisteren naar muziek heeft een positieve invloed op de hersenen, aldus de Hersenstichting. Muziek kan stress verminderen, je stemming verbeteren en als je erbij gaat dansen ook nog eens je spanning loslaten. Dus stoelen aan de kant, muziek op 10 en dansen maar, juist even chillen met een relaxte ballad of een tearjerker om je emoties de vrije loop te laten. Muziek helpt je erbij.

Wil je dagelijks geïnspireerd worden om weer bij jezelf te komen, trek dan elke dag een inspiratiekaartje. Bijvoorbeeld uit het carddeck Goed zoals je bent. Laat je verrassen door de praktische en inspirerende boodschappen van de kaarten. Bekijk het carddeck hier.


retraite fantastisch weekend

Zo blijf je trouw aan jezelf

Wanneer heb jij voor het laatst verzaakt om trouw te zijn aan jezelf? Wanneer zei je voor het laatst ja terwijl je een nee voelde?

Paste je je aan om de harmonie te bewaren? Of zette je je eigen behoefte opzij om gedoe te voorkomen?

retraite fantastisch weekend

Hoe zou het eruitzien als jij vaker trouw bent aan jezelf? Als je luistert naar jouw behoeften en wensen en die met je omgeving bespreekt? Met de onderstaande 5 tips lukt het jou om trouw te zijn aan jezelf.

1. Geef je Innerlijke raadgever ruimte
De Innerlijke raadgever is de kant in jou die er helemaal voor JOU is. Ze wil dat het je goed gaat en heeft het beste met je voor. Ze is je eigen beste vriendin. De Innerlijke criticus is degene die vaak automatisch in je oor tettert dat je iets niet goed doet of dat het beter moet. Het opmerken van die kritiek kan je helpen! Want door het op te merken kun je een stapje terug doen en de Innerlijke raadgever vragen wat zij ervan vindt of wat zij zou zeggen. Geef haar die ruimte.

2. Zoek gelijkgestemden op
Om samen de diepte in te gaan, plezier te maken en (h)erkenning bij elkaar te vinden, is het fijn om met mensen te zijn die op dezelfde golflengte zitten. Misschien heb je al voldoende mensen in je omgeving waarbij je die verbinding ervaart, maar het kan ook zijn dat je behoefte hebt aan meer contact met gelijkgestemden. Kijk eens wat je daar in kunt doen. Meld je aan voor een creatieve cursus, theatersport of een toneel/musicalcursus, een vrouwencirkel, yoga of volg een retraite. Ook vakantie kan een goed moment zijn voor nieuwe ontmoetingen.

3. Maak keuzes (ook impopulaire)
Om trouw te zijn aan jezelf heb je soms keuzes te maken die niet voor iedereen fijn zijn. Je kunt er impopulair mee worden. Bij een collega, je leidinggevende, je partner, je kinderen, een vriendin, etc. Er is meer moed nodig om op te geven dan om door te zetten: het opzeggen van je baan, het verlaten van je partner, het roer omgooien. Om trouw te zijn aan jezelf is het soms nodig om impopulaire keuzes te maken.

4. Richt je aandacht naar binnen
Stel jezelf regelmatig op een dag de vraag hoe het met je is. Deze vragen kunnen helpen:

  • Hoe gaat het met me?
  • Wat wil ik nu?
  • Waar heb ik op dit moment behoefte aan?
  • Wil ik dit echt (doen)?

Zet bijvoorbeeld reminders in je telefoon waarin deze vragen oppoppen.

5. Laat je kwetsbaarheid zien
Stel je kwetsbaar op en spreek ook je irritaties en behoeften uit. Onthoud maar: duidelijkheid is aantrekkelijk. Door duidelijkheid te zijn kom je uit voor jouw behoeften, geef je je grenzen aan en laat je zien dat je als volwaardig persoon gezien wilt worden. Duidelijk zijn is eerlijk. Naar jezelf, maar ook naar de ander. Dan weten jullie allebei waar jullie aan toe zijn. Eerlijk zijn is niet altijd makkelijk en je mag er moed voor verzamelen, maar uiteindelijk klaart het de lucht en helpt het je om trouw te zijn aan jezelf en je eigen koers te bepalen.

Wil je meer tips om trouw te zijn aan jezelf en op jezelf te vertrouwen, bestel dan mijn boek Goed zoals je bent, de psychologie van zelfvertrouwen. Naast herkenbare verhalen en kennis over het ontstaan van patronen en onzekerheid, staat het ook boordevol praktische oefeningen om patronen te doorbreken, keuzes te maken vanuit je hart en liever voor jezelf te zijn. Bestel het hier.


Vind de flow weer in je leven Frederike Mewe

Vind de flow (weer) in je leven

Misschien ken je dat gevoel wel. Het gevoel dat je meer uit je leven zou moeten halen dan je nu doet. Je hoort vaak dingen over je hart volgen, je droomleven leven, etc.

Het is best wel een opgave om je droom te vinden. En echt keuzes vanuit je hart te maken. Veel sneller hebben we de neiging om ons aan te passen, omdat dat ergens makkelijker is. Je voorkomt er ruzie en gedoe mee en het kan ook wel heel spannend zijn om het roer om te gooien uit angst voor het onbekende.

Vind de flow weer in je leven Frederike Mewe

Ik maak het in mijn praktijk heel vaak mee. Mensen die het heel spannend vinden om voor zichzelf te kiezen, hun eigen pad te gaan of om los te komen van bestaande patronen. Er is vaak wel een excuus om het niet te doen. Maar het niet doen is ook niet slim. Want dan loop je ondertussen leeg, wordt je moe en somber, en krijgt je zelfvertrouwen een opdonder. Of beland je in een burn-out.

Ik zou het liefste tegen iedereen die dit herkent willen zeggen dat het niet nodig is. Dat het echt anders kan. Het gaat niet vanzelf en kost wel tijd en moeite, maar het is het zo waard!

En je kunt het best laagdrempelig aanpakken. Met mijn online programma Ontdek en creëer jouw levensflow. Dat helpt je om te ontdekken wat er nodig is om een vervuld leven te leven, om stevig in je schoenen te staan en keuzes te maken vanuit je hart. Door een combinatie van helende, praktische en concrete tools die direct in te passen zijn in jouw drukke, volle leven.

Geeft jouw leven je momenteel niet de voldoening die je zou willen? Loop je vast? Of ben je uitgeblust en bijna opgebrand en heb je de wens jezelf en de flow in je leven weer te vinden? Dan is dit echt een heel mooi programma voor jou. 

Hoe zou het zijn als je ’s ochtends opstaat…

  • Met een vonkje in je buik, vol energie en zin in de dag.
  • Vol vertrouwen in jezelf en het leven, omdat je je niet meer zo druk maakt om wat anderen van je denken.
  • Minder bang bent voor wat er mis kan gaan, omdat je kunt ‘dealen’ met wat je in je leven hebt meegemaakt en wat er nog gaat komen.
  • Met het gevoel volledig jezelf te mogen zijn.

Lekker toch? In het programma leer je stap voor stap jouw eigen flow te creëren, zodat je volledig in je kracht gaat staan, dicht bij jezelf komt en om met volle teugen van het leven gaat genieten.

Hoe fijn is dat!

Het online programma Ontdek en creëer jouw levensflow bestaat uit 7 online lessen. Je kunt elke week een les doen, maar je kunt ook meer tijd tussen de lessen nemen. Je krijgt een jaar lang de tijd om ermee aan de slag te gaan. Je kunt het programma momenteel volgen voor het aantrekkelijke bedrag van 47,- excl btw.

Dat wil ik!

door de mand vallen imposter syndroom Frederike Mewe

Bang om door de mand te vallen?

Jezelf steeds klein, successen bagatelliseren en bang zijn om fouten te maken of als fraudeur ontmanteld te worden.

 “Wat stelt het nou helemaal voor”, “Dat kan toch iedereen”, “Wacht maar tot ze door krijgen hoe weinig het voorstelde”. Dit zijn typisch kenmerken van het imposter syndroom.

door de mand vallen imposter syndroom Frederike Mewe

Het Imposter Syndroom wordt ook wel het bedriegerscomplex genoemd, omdat iemand die er aan lijdt de bang is dat hij of zij anderen bedriegt als het gaat om de eigen deskundigheid. Iemand schat zijn eigen kwaliteiten en competenties lager in dan anderen en is altijd bang dat ontdekt wordt wat voor charlatan hij of zij is. Het syndroom is geen officiële psychische stoornis, maar je kunt er behoorlijk onder gebukt gaan.  

In de kern komt het erop neer dat er bij iemand die er last van heeft een diepe angst om niet goed genoeg te zijn, onder ligt. Daardoor worstelt zo iemand met onzekerheid en een laag zelfbeeld. Om dat te verbergen, werkt iemand zich uit de naad en loopt daarmee het risico overspannen te raken. 

In mijn nieuwe e-book Nooit meer onzeker, herken en overwin het Imposter syndroom leg ik uit wat het imposter syndroom precies is, hoe het ontstaat, wat het risico ervan is en hoe je het kunt overwinnen.

Je kunt het nu gratis downloaden op mijn website.


Alles in jou doet ertoe

We zijn als mens geneigd om vooral onze ‘mooie’ kanten te laten zien en onze schaduw of donkere kanten weg te stoppen. Herken je dat? Heb jij die neiging ook?

Je schaduwkanten zijn die delen in jezelf waar je liever niet naar kijkt en waar je je voor schaamt. Het zijn je angsten, dat wat kwetsbaar voelt, woede, agressie, jaloezie. Je ervaart het zelf vaak als tekortkomingen. En je bent bang dat anderen je niet zullen accepteren als ze jouw donkere kanten zien.

Alles in jou doet ertoe Frederike Mewe

Maar ieder mens is een packagedeal: je hebt mooie en minder mooie kanten. Het zit allemaal in het pakket en je hebt bij jezelf, maar ook bij anderen, met alles te dealen. Je kunt niet alleen de leuke kanten willen en de minder leuke kanten negeren.

Dus hoe zou het zijn als je besluit dat alles wat er in jou is er mag zijn? Want alles in jou doet ertoe. Simpelweg om het feit dat het er is. Je mag met een milde blik naar jezelf kijken. Met compassie, liefde en vriendelijkheid. Je mag over alles wat je in jezelf ervaart een sausje van zelfcompassie heen gieten.

Anna Fernhout schreef het prachtige nummer ‘Alles in mij doet ertoe’. Ik raad je aan er eens naar te luisteren en de prachtige tekst binnen te laten komen. We gebruiken het vaak in onze retraite Thuiskomen bij jezelf, omdat het zo prachtig aansluit bij alles waar we dat weekend mee aan de slag zijn. 

Want
Je mag er zijn.
Met alles erop en eraan.
Je bent goed zoals je bent!

Misschien is de retraite Thuiskomen bij jezelf ook wel wat voor jou. Daar gaan we zeker ook met schaduwwerk aan de slag. Hier lees je meer over het weekend. 


alles klopte dit weekend retraite

Alles klopte dit weekend

Gwen, retraite

Wát een geweldig weekend was dit! Ik ben zelden zo blij geweest met iets dat ik mezelf cadeau heb gedaan.

Alles klopte: De locatie op de hei met een mooie, passende visie en heerlijk eten. De groep vrouwen; stuk voor stuk open, warm, steunend en met haar eigen, maar herkenbare struggles, wat heel snel een veilig gevoel in de groep creëerde. De ondersteunende begeleiding van Frederike en Susan in een heel fijn, afwisselend programma van meditatie, yoga, visualisatie, buddy-gesprekken, eigen tijd, wandelen, ademhalingsoefeningen, allemaal met ruimte voor je eigen mogelijkheden/behoeften.

Ik ging moe maar zeer voldaan naar huis met dankbaarheid, nieuwe inzichten en handvatten en een aangewakkerd vuurtje. Het weekend resoneert lang na, dus kijk al uit naar het terugkom-moment! Ik zou het zeker iedereen aanraden.

Meer over de retraite
alles klopte dit weekend retraite

Wat een bijzonder en fijn weekend

Gabrielle, retraite

Wat een bijzonder en fijn weekend was dit. Frederike en Susan laten je je vanaf het eerste moment op je gemak voelen en creëren een ontspannen en open sfeer.

 De combinatie van oefeningen, opstellen en yoga was voor mij optimaal om zowel met mijn hoofd als met mijn lichaam aan de slag te gaan. De afwisseling hierin heb ik als heel prettig en effectief ervaren. Verder is de locatie en omgeving prachtig en het eten echt heerlijk. Al met al een heel fijn weekend, een cadeautje voor jezelf. Ik zou het zeker nog een keer overdoen.

Meer over de retraite

weg naar mijn hart weer gevonden retraite

De weg naar mijn hart weer gevonden

Caroline, retraite

Ik weet de weg naar mijn hart weer te vinden! En dat geeft mij het vertrouwen dat ik weer kan durven en doen.

Terug naar de binnenkant en mijn eigen keuzes maken. Precies waar ik op zoek naar was in de beginfase van overspannen zijn, waar ik thuis met een druk gezin de rust en ruimte moeilijk kan vinden. En ik heb daarin nog een hoop stappen te zetten, maar dankzij Frederike, Susan en de bijzondere groep voel ik dat het goed gaat komen als ik het proces de tijd geef en lekker veel de natuur in ga.

Plan interesse gesprek
weg naar mijn hart weer gevonden retraite

voel me een stuk lichter retraite

Voel me een stuk lichter

Rianne, retraite

Een stuk lichter voel ik me. Meer kalmte en vertrouwen in mezelf. Meer vertrouwen in het leven dat ik leid. Alles is er al. Om het volle leven te leiden.

Ik hoef niet op te ruimen. De rommel uit het verleden vertelt ook mijn verhaal. En tussen alle ‘rommel’ ontstaat steeds weer nieuw leven. Uniek op zijn manier. 

Ik mag weer voelen. Ik hoef niet bang te zijn voor wat ik aantref. Ik ben stevig geworteld in mijzelf. En in mijn relatie met mijn man. Ik mag vertrouwen. Alles is er al.

En als het toch weer moeilijk wordt – en dat gaat gebeuren – zal ik een stap terugzetten, naar binnen keren om te voelen wat er in mijn is. Om van daaruit te ademen en ruimte te vinden om te dragen wat er is, om te handelen naar wat nodig is. Ik hoef niet meer te vechten. Ik wil niet meer leven naar wat mijn innerlijke criticus me verbiedt en gebiedt.

De warmte en het licht van de zon zullen me helpen om die kritische stem te verzachten.

Ik ben er!
Ik voel weer!
Dank!
Namaste

Meer over de retraite
voel me een stuk lichter retraite